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从坐月子第2周开始，新妈妈可逐 渐再增加一些运动。每项运动都要重 复多次，但都要以新妈妈感到舒适为限度。向后弯曲运动：坐直，两腿弯曲并稍微分开，两臂在胸前合拢。然后 呼z.与此同时骨盆稍向前倾斜，并 将身体慢慢向后弯，直到感觉腹部肌 肉被拉紧为止。在新妈妈感到舒适的 情况下，尽鼋将这种姿势保持得长一 些。在保持阶段，可以采取正常呼吸 方式。然后放松，吸气坐直，准备进 行下一次练习。向前弯曲运动：仰卧在平面上，两腿弯曲，两脚少许分开，两手靠放 在大腿上。呼气，抬起头及两肩，身体向前伸，使两手尽可能地碰到双 膝，如果新妈妈的双手一开始不能碰 到两膝也不要紧，继续做下去。做完 吸气并放松。侧向转体运动：仰卧在床上，两臂平放在身体两侧，两手掌分别靠拢 在两大腿的外侧。头部微微抬起，身 体向左侧偏转，左手滑动到达小腿。 再仰卧，然后向右侧重复上述动作， 左右两侧各连续做2~3次。
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