[孕妇骨盆肌肉怎么锻炼详解盆底肌锻炼的四种正确方法]锻炼方法一具体方法：孕妇仰卧，头部垫高，双手平放在身体两侧，双膝弯曲，脚底平放于床面，像要控制排尿一样用力收紧骨盆底肌肉，停顿片刻再重复收紧。 次数：每次重复做10遍，每日至少35次...+阅读
产后盆底康复在发达国家已经普遍开展了很多年，我国才刚刚开展几年。盆底康复对预防中老年尿失禁、盆腔器官脱垂等疾病有重要意义。关于肌力评级，一般分为0至5级（5级最高）；临床上认为产后42天盆底肌力3级以下都需要进行康复治疗。产后盆底康复的主要手段有：
1、阴道哑铃（专用医疗器械，医院有卖；外形一样重量不同，由轻到重进行锻炼；不是淘宝上那种性用品）
2、生物反馈电刺激+阴道哑铃；
3、凯格尔运动（因为普通人不能很好掌握运动方法，康复效果差异很大）。产后如果没有严重的盆底功能障碍一般用阴道哑铃回家坚持锻炼即可，一般坚持到能轻松控制最重的5号哑铃就可以达到满意的康复效果，不仅产妇收益，而且夫妻生活也会有很大提高。
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