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正常哺乳体重应该下降，每个星期体重下降1斤比较正常。哺乳期主要通过饮食的方式让身体自然减重，这个期间不适合剧烈运动，因为运动产生的乳酸会进入乳汁，对宝宝不利，轻微地运动10〜15分钟还是可以的。饮食上面还是要注重粗细结合的主食，多吃蔬菜水果，饮食结构里面注意每天蔬菜量达到400克以上，水果量达到200克以上，脂肪和蛋白质适量就可以。哺乳期间比怀孕前热量增加500千卡就可以，举几个例子：二两米饭的热量是300千卡，二两痩肉的热量是150千卡，一个苹果的热量是60千卡。每天增加这么多就可以了，不需要大鱼大肉的猛吃。哺乳期还要注意补充耗质，不仅是婴儿的需要，而且对母亲体重下降也有很大的作用。哺乳期结束后可以增加运动量/每个星期体重下降1千克就可以。
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