[月子里的饮食应注意什么]一、月子里膳食营养的特点：1、主食量要增加：2、多吃蔬菜和水果：我国传统坐月子以肉、蛋为主，不让吃蔬菜尤其是水果。这是一种不好的习惯，应改正。蔬菜和水果中含有人体必需的...+阅读
多吃营养价值高的食物：产后所需营养并不比怀孕期间少，尤其要多吃含蛋白质、钙、铁比较丰富的食物，如牛肉、鸡蛋、牛奶、动物肝和肾，以及豆类和豆制品，也可用猪骨头、猪蹄炖汤喝，因为其中含钙较多。这些食物有利于产妇身体恢复和乳汁分泌。 饮食搭配要合理：产妇的营养要全面，食物的种类要多。 谷类、水果类、蔬菜类、肉类必须搭配进食，如此既有丰富的蛋白质，又有含糖较多的五谷类，还有含维生素较高的水果、蔬菜类。若只注重进食鸡、鱼、蛋、肉，而忽视蔬菜、水果，会导致维生素缺乏症；若不重视进食米、面，会导致糖量不足，热能较低。所以，产后仍需以白面、米饭为主食，并要适当吃些粗粮，以满足身体各种营养素的需要。主食的种类要多样化，粗粮和细粮搭配进食，如小米、玉米粉、糙米、标准粉，它们所含的维生素B都要比精米精面高出好几倍。
此外，多吃蛋白质食物要兼吃蔬菜水果，水果、蔬菜对产妇也是十分有益的，其中所含维生素、矿物质不但本身必需，而且还可以促进乳汁的正常分泌。另外，要做到干稀搭配，荤素搭配。 多吃易消化及刺激性小的食物：有些食物营养虽丰富，却不易消化，吃多了会引起肠胃不适和大便秘结，特别是产妇活动量较小，滑比能力受到限制，所以，要多吃易消化的食物。可适当多饮用各种汤类和粥类，便于消化和促进乳汁分泌。同时，要少吃刺激性食物，不吸烟，不喝酒，因为酒精和烟中的尼古丁可以通过乳汁传给婴儿，引起婴儿的不适或疾病。刺激性食物易使产妇发生便秘，若产妇长期便秘，可诱发子宫脱垂。 不要偏食、挑食、不要盲目忌口：月子里，营养必须全面，才能满足婴儿和产妇自身的需要。
如果产妇有挑食或偏食的习惯，哺乳期必须改正。过于偏食会导致某些营养素缺乏。广摄各类食物既有利于营养摄入，又能促进食欲，防止疾病发生。也不要道听途说，盲目忌口，否则容易导致营养不全面，影响婴儿和乳母双方的健康。 清淡适宜：从科学角度讲，月子里的饮食安排要清淡。放盐要适量，以少放为宜。调料中可加用少量葱、姜，蒜等多数偏温的调味料，切不可偏多。 增加餐次：产妇每日的餐次应较一般人多，以5-6次为宜。餐次增多有利于食物消化吸收，保证充足的营养又因产后胃肠功能减弱，蠕动减慢，如一次进食过多过饱，反而增加胃肠负担，从而减弱胃肠功能。如采用多餐制（少吃多餐）则有利于胃肠功能恢复，减轻胃肠负担，
产后产妇的饮食应如何安排
产后5~7天，因产妇的消化能力弱，应以米粥、软面、鸡蛋汤为主，不要食 过分油腻的食物，如猪蹄、母鸡等。7天以后，随着消化能力的恢复，可进 热量高、富有营养的食物，如鱼、肉、鸡、包子、水饺等。可以根据个人的口 味调节。但不可过饱，在产后1个月内可一日多餐。从医学角度上讲，产 后不需要忌口，但要注意，不要食辛辣温燥之物，如辣椒、大蒜、酒、茴香等， 以免引起产妇大便秘结或痔疮发作；也不要食生冷坚硬之物，以免损伤脾 胃，影响消化功能。总之，产后1个月内饮食以清淡易于消化为主，食物品种应多样化，少食多餐，荤菜和素菜兼用，粗粮细粮搭配，动物蛋白与植物蛋白混合着吃。只要产后饮食安排得当，就既能使产妇恢复健康，又能使婴儿健康成长。
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