[产后饮食：哺乳妈妈营养补充8原则]分娩完之后新妈妈体力透支，营养缺乏，要怎样才能吃回来呢?分娩时的疲劳，会使肠胃的作用较弱，因此刚分娩时1～3天应吃些较容易消化的食物，任何油腻粗糙的食物应避免食用(例如：油炸物...+阅读
哺乳期营养原则是：
（1）增加热能 妈妈的营养素除了要满足妈妈自身的能量代谢需求之外，还需要供给分泌乳 汁时所消耗的能量和乳汁本身所包含的能量，正常怀孕条件下，孕期储存的脂肪 能够为泌乳提供约1/3的能量，其余的2/3就需要由妈妈的膳食提供。妈妈每天能 量摄入量应在怀孕时的基础上增加500千卡，其中最好有100千卡来自蛋白质。 妈妈摄入的能量是否充足，要结合乳汁的量和母亲的体重来判断。
（2）补充优质蛋白质 妈妈的蛋白质营养状况影响着乳汁的分泌。倘若膳食中蛋白质的质和量不 够，就会导致乳汁的分泌量减少，还会影响到乳汁中蛋白质的氨基酸组成，影 响宝宝的生长发育。妈妈每天应该增加蛋白质15克，达到85克，其中一部分应 该是优质蛋白质。某些富含蛋白质的食物，如牛肉、鸡蛋、肝和肾等，能增强 乳汁的分泌。
（3）摄入充足的脂肪 人乳汁中脂肪含量变化很大，宝宝的吸吮活动会使乳汁中脂肪含量增加， 膳食中的热能、蛋白质、脂肪的多少也会影响到乳汁中脂肪的含量，当妈妈的 能量摄入和消耗相等时，乳汁中的脂肪酸组成与膳食脂肪酸的组成相近。乳汁 中的脂类，特别是不饱和脂肪酸，密切关系着宝宝的脑发育。例如DHA对中枢 神经的发育就非常重要。 （4 ）保证无机盐的供给 如果妈妈膳食钙的摄入量无法满足需要，就会使用母体骨骼中的钙以维持 乳汁中的钙水平。妈妈就会因缺钙而患骨质软化症，往往会出现腰腿酸痛、腿 脚抽筋等现象。妈妈膳食钙摄入量建议为每天1200毫克。最好每天饮奶不低 于250毫升，以补充约300毫克的优质钙，摄入大概100克的豆制品和其他富含 钙的食物，就会获得100毫克的钙。还可以在保健医生的指导下补充适量的钙 剂。另外应该多晒太阳或服用鱼肝油等，适量的维生素D能够促进钙的吸收。 母乳中的铁含量很低，即使增加膳食中的铁可能会升高妈妈血清铁的水平，但 是对乳汁中铁含量的影响不大。但为避免妈妈出现贫血，还应该在膳食中多增 加富含铁的食物，如红肉类、动物内脏等。 （5 ）摄入充足维生素 妈妈膳食中各种维生素一定要相应增加，来保证妈妈身体健康，增加乳汁 的分泌；确保乳汁中营养成分稳定，满足宝宝的需要。脂溶性维生素中，只有 少量维生素A能够通过乳腺，但膳食中的维生素A转移到乳汁中的数量很少，妈 妈即便摄入大量的维生素A，也不会增加太多其在乳汁中的含量。而维生素D 几乎完全不能通过乳腺，所以乳汁中维生素D的含量也很低。因此宝宝必须多 晒太阳，或补充维生素D制剂。水溶性维生素却相反，大部分都能自由通过乳 腺，只要注意在妈妈的膳食进行补充，宝宝所需要的就能得到满足。
健脾祛湿营养原则有哪些
宜吃具有补脾气作用的食物，宜吃性平味甘或甘温之物，宜吃营养丰富、容易消化的平补食品。忌吃性质寒凉，易损伤脾气的水果，忌吃味厚滋腻，容易阻碍脾气运化功能的食品，忌吃利气消积，容易耗伤脾气的食品。 高温炎热的夏天，女性防晒补水成为热门话题，讨论“防湿”似乎不太合适，其实不然。 广州医科大学第二附属医院中医内科主任医师张霄霖提醒，夏天惹上湿气并非少见，中医说的“暑多挟湿”就是提示了我们“防湿”在夏季不可忽略。否则“湿邪”损害了女性的美貌和身体健康还不知所以然。 夏热季节，湿从何来？ 暑是夏天的主气，赤日炎炎似火烧。 众人纳凉喝冷成为必不可少的降温之作。殊不知，这正是最容易被湿邪侵袭的途径。因为热气逼人汗出，人们自然喜欢到阴凉之地和空调室里乘凉，如果骤然汗止，和汗出衣里，都会使水湿之气停在体内经络、筋骨，肌肉等处，让人感到周身困重，四肢酸沉怠惰，有些还会出现胸闷，头晕等不适表现。
另外，贪食生冷，影响了脾胃运化和气机升降功能，水湿就会停在胃肠，引起食欲不振，呕吐，腹泻、腹痛等症状。
怀孕饮食营养原则是什么
营养原则1：孕早期的膳食以清淡，易消化吸收为宜。 营养原则2：孕妇应当尽可能选择自己喜欢的食物。 营养原则3：为保证蛋白质的摄入量，孕妇可适当补充奶类，蛋类，豆类，硬果类食物。 营养原则4：在孕早期（就是孕后的三个月，第四个月可以补充钙片）注意摄入叶酸，因为叶酸关系到胎儿的神经系统发育。若怀孕时缺乏叶酸，容易造成胎儿神经管的缺陷，如无脑儿或脊柱裂，并且发生兔唇，颚裂的机会也升高。许多天然食物中含有丰富的叶酸，各种绿色蔬菜（如菠菜，生菜，芦笋，小白菜，花椰菜等），及动物肝肾，豆类，水果（香蕉，草莓，橙子等），奶制品等都富含叶酸。 营养原则5：维生素的供给要充足。如果准妈妈的妊娠反应严重影响了正常进食，可在医生建议下适当补充综合维生素片。
小孩营养补充原则是什么
选材要科学。在孩子的营养补充方面，食材的选择要科学合理。饮食均衡对于人体健康来说是非常重要的。在孩子的营养食谱准备过程中，荤素搭配要足够合理，还要是和孩子的年龄以及发育阶段所需要的营养。 配料要巧妙。为了能够提高孩子的食物，我们在为宝宝制作美食的时候，还要加入一些配料。配料的选择要足够合理。比如，我们可以根据宝宝的肠胃适应能力以及孩子的口味，选择合适的辅食。 烹饪方法多样。很多孩子也是比较挑食的。我们在为孩子选择营养食物的时候，会发现孩子对于食物外表的美观性还是有比较严格的要求。要是食物颜色不鲜艳，有些孩子就不想要吃这一类食物。因此，我们建议妈妈们可以采取不同的烹饪方式，合理的选择食材。比如，我们可以为宝宝准备新鲜的蔬果汁。
我们可以为宝宝蒸煮美味的食物。油炸食物虽然好吃，但是油炸食物比较容易使宝宝上火，还是要少吃比较好。
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