[护士长的工作计划要怎么写？要怎么安排工作计划]一份好的护士长工作计划关系到护理科在一年里发展和进步的方向，什么样的护士长工作计划才是一篇好的护士长工作计划，以下由爱医人才网 .aiyijob.com/zixun/3620.html 为大家整...+阅读
1、减肥不要操之过急
应根据肥胖程度，有计划地适当减少食量，使每月体重下降控制在0.5-1公斤为好。急于求成往往减去的不是脂肪，而仅为水分，结果欲速则不达。
2、定时定量进餐和加餐，不随时加餐
每日至少固定早、中、晚三餐，三餐热量分配要得当，以早餐吃饱，午餐吃好，晚餐吃少的原则较为适宜。最好在上午10点和下午4点左右适当加餐水果或少量点心，但不要随意加餐。这样，虽然进食量很少，仍有助于减少饥饿感。特别应注意晚餐后不要再吃其他零食，尤其是甜点心、巧克力等致胖食品。
3、控制饮食总热量，保持营养均衡
饮食减肥的最重要原则是限制每日所有食物的总热量，保证其他营养素的充足供给。减肥膳食中应有充足的优质蛋白质，如果缺乏蛋白质，减肥者就可能出现虚弱、神疲乏力、抵抗力下降等使减肥无法坚持。可以选择瘦肉、鱼虾、脱脂奶、大豆制品等食品。脂肪应少于25%，不吃肥肉和油大的糕点。限制主食的摄人，每日4-25%，不吃肥肉和油大的糕点。限制主食的摄人，每日4-6两，多吃热量低的蔬菜。
4、多吃含热量低、饱腹感强的食品
减肥的失败大多由于难挨的饥饿，使人无法坚持下去。选择蔬菜、粗粮等热量很低的食品，会产生很大的容积而消除饥饿感，有利于减肥计划执行。
5、节食食品应美味可口，切忌单调无味
减肥饮食并不应该成为口味单调的膳食，热量不高的美味佳肴更有利于减肥计划的执行。但是，减肥者不宜多吃辛辣调味品，如芥末、辣椒等，它们可能刺激胃粘膜，产生过多的胃酸，容易使人食欲大开，使减肥失效。肥胖者也不要多饮咖啡，常见的咖啡伴侣中含有较多的奶类、糖类和脂肪，咖啡本身还能刺激胃液分泌，增进食物消化和吸收，不但不能减肥，还会使人发胖。
6、减肥计划应适应自己的饮食习惯，简便易行
减肥膳食必须符合减肥者的饮食习惯，尽可能不要与减肥者原来的饮食习惯差距太大。同时，膳食的制作应简单易行，大众化，不论在家中还是外出都能执行，以免减肥中断。
7、贵在坚持，持之以恒
减肥绝不是权宜之计，即使当体重达到理想后，仍应坚持减肥饮食，因为肥胖的“反弹”问题时刻环绕在您的周围。也就是说，减肥饮食要坚持。节食减肥后，一旦停止节食，体重会很快恢复到原来水平，甚至超过原来体重。这是因为节食后摄人热量减少，体重减轻，其基础代谢率就会随之降低，能量消耗减少；同时在减肥后，控制脂肪细胞贮存的脂肪酶会更加活跃，使减肥者更容易储存脂肪。此时如果放弃减肥，人就很容易发胖。所以，减肥者必须持之以恒，长期坚持节食计划，才能最终达到目的。
本文地址：https://www.39baobao.com/show/8_47853.html
以上内容来自互联网，请自行判断内容的正确性。若本站收录的信息无意侵犯了贵司版权，请联系我们，我们会及时处理和回复，谢谢.
以下为关联文档：
卵巢癌化疗后饮食如何安排卵巢癌化疗后的饮食： 1、热量和蛋白质（蛋白质食品）供给应充足：可以多吃一些牛奶、鸡蛋、瘦猪肉、牛肉、兔肉、鱼肉、禽肉、豆制品等；如患者厌食油腻荤腥，可选吃奶酪、鸡蛋饼、咸鸭...
怎样合理安排犬的进食时间和食量定时定量的饮食可以保持人的身体健康。同样的道理拿到爱犬身上来一样适用。什么时间喂大部分主人都会在固定的时间喂狗吃饭，而且通常都安排在饲主家人用餐前。一方面是不忍心...
宝宝春季常用食谱应如何安排春季推荐食谱：早餐：鸡蛋软饼25克，大米红豆粥25 ~ 50克。中餐：烩油菜豆腐，软饭50克。午点：山药薏米粥50克。晚餐：猪肉菠菜馅水饺50克。鸡蛋软饼是将面与鸡蛋和成面糊状，平底锅热后加...
春季怎样合理安排宝宝的食谱你好，注意以下方面： 1、春天补维生素D和钙：春季是宝宝生长发育速度最快的季节，身体对钙营养的需求也相应增加。春天在饮食上应给宝宝多选用豆制品、鱼虾、芝麻和海产品等含钙量...
怀孕1个月营养食谱怎么安排1、玉米汁 食材：甜玉米、白糖、蜂蜜、奶油适量。 做法：甜玉米去皮洗净后，用刀顺着玉米棒子，切下玉米粒。把玉米粒倒入锅中，再倒入清水。大火煮开后，撇掉浮沫，改成中小火煮10分钟左...
如何科学安排饮食应多吃蔬菜水果 豆制品 菇类 ，肉类食物就不要吃太多了。总之饮食结构应该是低脂肪，低动物蛋白，低热量，低盐，低糖，高维生素，和多纤维素.世界卫生组织评出十大垃圾食品： 1、油炸食品； 2...
一岁宝宝饮食安排育儿问答宝宝树你可以这样安排宝的营养。早上七点： 奶+米粉（160ML的水，加奶粉加四奶粉勺米粉，用奶瓶喂。合190ML）早上九点： 三分之一的酸钙+水（20-30ML）上午十一点： 蒸蛋黄一个+稀饭（大米、小米、黄...
学龄前儿童膳食要怎样安排一。食物多样，谷类为主 各种食物所含营养成分不完全相同，任何一种天然食物都不能完全提供人体所必需的全部营养素，因此学龄前儿童必须广泛食用多种食物。其中谷类食物是人体能...
妊娠期糖尿病时如何饮食安排妊娠期糖尿病（GDM）是在妊娠期间才发现的糖尿病或糖耐量减低。随着我国生活水平的提髙，它的患病率也在逐年增加，目前已达到1%~3%。妊娠期间血糖控制的好坏直接关系到孕妇和胎儿的...
