[求一份一周家庭健康食谱表]一周家庭健康食谱 星期一：萝卜炖牛肉 原料：牛肉500克，萝卜500克，料酒、盐、葱、姜适量。 制作过程： 1.牛肉洗净切块，萝卜去皮切块。 2.将油锅烧热，倒入牛肉煸炒，烹入料酒，炒出香味，盛...+阅读
周一：早餐：稀饭，青菜，豆腐。午饭：什锦饭：荷兰豆，黑木耳，胡萝卜，卷心菜。 什锦汤：香菇，西红柿，紫菜，芹菜粒。晚饭：稀饭：花椰菜，扁豆炒荸荠。周二：早餐：五豆粥，超市有售现成的。午餐：白米饭：甜椒炒苦瓜，黄豆酱焖茄子，清炒平菇（新鲜菇类） 蔬菜汤：新鲜菇类，黑木耳，黄瓜粒，胡萝卜粒（自己换颜色）晚餐：稀饭，丝瓜，土豆丝焖胡萝卜，焖南瓜。
周三：早餐：香菇丝，卷心菜，黑木耳炒酱油，用来煮面线。 午餐：紫薯（产地：越南）蒸白饭，茭白炒西兰花，豆腐酱油炒发菜，玉米粒炒荷兰豆。 汤：冬瓜 芹菜粒，草菇，茶树菇。 晚饭：薏米红枣粥，当季的蔬菜。周四：豆浆，蒸白薯，DIY的馒头比较安全。 午饭：炒面：香菇丝，胡萝卜丝，甜椒丝，土豆丝，面条，莴苣片，酿造酱油。
汤：番茄，素丸子，豆腐汤，发菜。 晚饭：清粥，炒青瓜，豆酱焖盐卤豆腐，凉拌莴苣。周五：冰糖八宝粥。或什锦粥：茶树菇，米，盐，冬瓜切大件，芹菜粒。 午饭：米饭，炒木瓜，炒四季豆，甜椒红的绿的炒面筋。 汤：玉米，腐竹，薏米浓汤 晚饭：清粥：炒藕片，西红柿炒土豆，小白菜周六：早餐：豆浆，淀粉食物。点心：银耳红枣汤。
午饭：汤面：小白菜，西兰花，平菇，萝卜丝，草菇丝，酿造酱油。 晚饭：绿豆粥，豆腐焖面筋，炒海带。周日：早餐：清汤面线配料：青瓜切丁，金针菇，麻油，酱油，豆腐丁。 午饭：素扬州炒饭，玉米粒，荷兰豆，萝卜丝，香菇粒，荸荠粒 汤：海带，腐竹 晚饭：红豆核桃粥。当季果蔬。核桃仁儿要泡热水去皮儿。平常拿乾果当零食补眼睛补脑补微量元素，当季果蔬品种多一些，反季节的不要。
瓜类蔬菜、叶类蔬菜、根茎类蔬菜，乾果，水果，海藻，粗粮，细粮，自行变换著吃。我自己也是这样煮来吃的，已经接近1年了，身体健康，重点是体检血检一切正常。祝您健康美丽！
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