[准妈妈秋季进补吃点啥]受访专家：黑龙江中医药大学附属第一医院妇产科医师 孙荣 近期，有很多准妈妈和照顾孕期女儿的读者打电话咨询秋季准妈妈的营养补充问题。下面就请专家介绍一下秋季孕期营养的补...+阅读
时机
在排卵前2～3天至排卵后1天内进行性生活，才有可能怀孕。对计划怀孕的夫妇，建议在下次月经来潮前17天开始性生活，每天或隔天一次，共5天。可以增加受孕的机会。女性月经周期：卵泡期、排卵期、黄体期。身体健康，也不是解除避孕后的当月就能怀孕。顺其自然，别丧失生活的乐趣，享受制造新生命的过程 。
孕前检查
女性：妇科检查、TCT、阴道分泌物检查、妇科B超检查、肝胆肾B超、血尿常规、肝功能、肝炎病毒指标检查 。男性：精液检查、肝炎指标检查 。
年龄
女性最佳生育年龄一般只有10年。30岁以后逐渐下降，35岁以后迅速下降。34岁以后，11%的妇女，不孕 ；40岁以后，33%的妇女，不孕 ；45岁以后，达到87%。女性35岁时的生育能力是25岁时的一半，而40岁时的生育能力是35岁时的一半 。
饮食
备孕首先要补充营养。计划怀孕时起至怀孕3个月，多选择一些绿叶蔬菜、水果吃以补充叶酸。叶酸的作用很多，女性进补可避免宝宝出现先天性的神经管畸形，一般建议孕前1-3个月至孕后3个月，每日叶酸0.8mg。饮食调理方面，减少精米白面等升糖指数高的碳水化合物的摄入，另外，秋季应该注意营养均衡，进补别过度。增加蛋白质、绿色蔬菜的摄入，增加不饱和脂肪酸的摄入（如牛油果、煮熟的深海鱼等），还可多吃雪梨、苹果、葡萄等水果，对于缓解“秋燥”有一定作用。
运动
对于有运动习惯并长期坚持运动的女性：全身体能、腹部核心力量的训练，对妊娠非常有益。对于没有运动习惯，但希望备孕期间通过运动改善体质、增加受孕概率的女性：快速步行、游泳、瑜伽、有氧操。呼吸练习、放松练习。孕期盆底肌锻炼：缩短产程，降低侧切、撕裂的概率，减少子宫脱垂、尿失禁（从孕中期开始，每天20～30分钟） 。
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