[易诱发妇科病的错误减肥方法TOP5]易诱发妇科病的错误减肥方法TOP5瘦并不一定等于美，拥有一定比例的脂肪量更健康。女性太瘦可能会导致子宫脱垂，甚至不孕。爱美的女性减肥也要适可而止哦。摩纳哥的Valeria Le...+阅读
每个人，都希望自己拥有一个好身材。尤其是女人，更希望自己拥有小蛮腰、大长腿。但肚子和大腿，往往是最易发胖，且最不好减的部位。所以，如何才能快速瘦肚子、瘦大腿，就成了大家最关注的话题。由于每个人的体制不同，导致肥胖的因素也各不相同。但无论是什么因素导致的肥胖，都需要运动。只有合理适当的运动，才能够充分消化身体积存的过多脂肪，脂肪只有消耗才会有瘦身的效果。
下面，我们就针对这两个部位，分别给出最有效的减肥方法：
瘦肚子
1、 身体放松，平躺在地上。双腿伸直并拢，慢慢向上抬起双腿，直到与身体呈90度的位置，坚持10秒后，慢慢放下。重复该动作，15-20次；
2、 平躺，头部与肩膀着地。膝盖并拢弯曲，身体慢慢抬起到肩膀离地，左手去碰右膝盖。同样动作，抬起身体时右手去碰左膝盖。重复该动作，10-15次；
3、 站立姿势，抬起左腿，保持大腿与地面平行。然后手掌轻轻握拳，身体向左扭转，右手肘部碰左膝盖。换方向，身体右转，左手肘部碰右膝盖。重复该动作，10-15次
瘦大腿
1、 小腿处夹一个抱枕，坐在床沿上，双手向后撑住，缓慢抬起双腿，直至与大腿同高处，保持该动作30秒后收腿。重复该动作，10-15次；
2、 采用仰卧姿势，双手置于臀部下面，弯曲膝盖，脚踝交叉，抬起双腿，伸直膝盖。收回至初始姿势，再重复。抬起时要尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。重复该动作，15-20次。
减肥并非朝夕之事，需要长久地坚持。除了运动，还要合理安排饮食，不可暴饮暴食，尤其是高热量高脂肪的食物，更应该控制。
并没有直接、有针对性的瘦肚子、大腿的方法。全身性系统减脂才对。
运动是没有办法起到 练哪里就瘦哪里 的功效的，运动带来的减脂效果都是针对于全身的。
肚子大、腿粗，如果是因为脂肪堆积的原因，那全身都胖，并不是只有这两个地方胖，而其它地方却呈现出一种根本不需要减肥的瘦。进行全身系统性减脂，才是正确的选择。
警戒线！
不要去尝试节食、饿饭、针灸、药物、减肥果冻、水果减肥法、酸奶减肥法、素食代餐、减肥机器、瘦瘦包......（这名单还会无限延长）之类的减肥办法。这些办法有可能减肥不成，还会让你后悔一生。
这条警戒线，不要去触碰它。体脂高不是问题，可以有办法减掉的。但用了这些办法，可能有些其它问题会困扰你一辈子，让你终生遗憾。
只有运动+饮食控制是安全、健康有效的减脂方式
运动既能减肥，又能调整心态；饮食控制是控制食物热量的最好办法。
力量训练：
通过力量训练来强化我们身体的肌肉力量、耐力等。每周针对胸、背、肩、腿、手臂、腹部等部位肌肉群，进行深入的训练，有条件的话每周进行3-5次训练，每次训练1-2个肌肉群。在训练时要充分的锻炼肌肉，已达到最好的锻炼效果。
有氧训练
为了保证身体稳定性，以及先难后易原则。在进行力量训练之后，再进行有氧训练。如果力量训练已经很到位，有氧训练时长可以缩短一点。
饮食控制
在饮食控制上，基础代谢率110-130%热量的饮食每天必须要保证，这是保证人体正常机能的底限。蛋白质、碳水、脂肪热量占比约4:4:2，三餐热量比例约4:4:2。（所有数值为参考值，根据自身情况微调）充足的蛋白质、营养，才能够让身体机能恢复正常。
通过运动+饮食控制，系统的进行全身性的减脂，坚持下去在全身体脂下降的前提下，肚子和腿部的脂肪也会被减去。另外通过力量训练，身体肌肉也会更加紧致，让你身材更好。
本文地址：https://www.39baobao.com/show/36_496.html
以上内容来自互联网，请自行判断内容的正确性。若本站收录的信息无意侵犯了贵司版权，请联系我们，我们会及时处理和回复，谢谢.
以下为关联文档：
原来宝宝大腿的这个特征，竟可以从中看出宝宝的健康！患有髋关节的孩子一般都会出现腿纹不对称，但是不是腿纹不对称就是这个病，妈妈要留心宝宝除了腿纹不对称，还有没有下面的表现。1、换尿布、洗澡的时候，经常会听到宝宝腿关节发出...
儿童太胖怎么减肥科学的减肥方法很重要儿童太胖怎么减肥：合理控制饮食有肥胖症的儿童应选择低脂肪、低碳水化合物和高蛋白的膳食方案：1、供给充足的蛋白质，蛋白质在儿童生长发育中起到非常重要的作用，它含有丰富的人...
缺乏运动如何快速瘦肚子，瘦大腿如果你想快速减肚子，瘦大腿，是不切实际的，你能左右你的身体单单只减掉身体---局部的脂肪吗？回答是不能！不是我们想减哪里就能减哪里，毕竟你就是想长肉也不能做到只在一个地方长肉，...
如何瘦大腿这几招教你减掉腿上多余的肉夏天来了，展现身材的时候到了，一个人的漂亮往往不是看脸蛋就可以的，还要看她的身材，身材好有一半的原因都是来自于大腿。在夏天，看到很多的女性朋友穿裙子，上半身很棒，没有多余的赘...
最快减肥方法一天瘦五斤想不瘦都难亲身体验后推荐女性追求身材苗条是天经地义的事情，但是想要减肥用错了方法那就得不偿失了，很多妹纸为了能够瘦瘦的，她们就不吃任何东西，甚至连喝水都是一件奢侈的事情，其实不吃东西并不能达到减...
生完孩子后40天，最健康有效的减肥方法张女士的宝宝已经满一个月了，可是张女士却十分发愁，因为自己的身材和结婚前走样太大了，肚子已经肥了一圈，而且肚子上面还有难看的妊娠纹。想了几天，张女士决定开始减肥，让自己回到...
儿童肥胖危害大家长应为宝宝实施健康有效的减肥方法儿童肥胖问题如今已经成了一个 世界性 的问题。因为随着生活水平的提高，人们的生活习惯也随着而改变，而这种改变也带来了很多的不好的影响，那就是儿童的肥胖。有数据显示，中国有...
４因素选择正确减肥方法选择正确的减肥方法有助于取得良好的效果，选择适合自己的减肥方法可以帮助自己持久地坚持减肥。这需要因人、因时、因地、因利来决定。 1. 因人： 是根据减肥者肥胖的程度和并...
我儿出生时发现屁股和大腿内侧是红的我儿出生时发现屁股和大腿内侧是红的，右腿小腿肚和整个脚掌也是红色的，是一整片的红，皮肤没有突起，和正常皮肤一样，只是颜色不同，医生说是胎记，有这么大的胎记吗我很当心，希望能获得...
