[塑料桶锻炼法]所谓塑料桶，就是带把的色拉油空桶，里面装上清水即可。装多少水视体力而定，重量一般不超过5公斤。 1．两脚开立同肩宽，挺胸收腹，两手提桶。缓慢下蹲，同时提起脚跟，用前脚掌着地(图403)...+阅读
每天，除了增加短距离的行走练习，你还应该借长距离的行走锻炼向自己的双腿发出挑战。每周，你都应该试着规划出至少一小时的步行时间，此外，你每个星期还应该至少完成三次，每次半小时或更长时间的行走锻炼。步行有助于培养你心血管体系的耐力，与此同时，它还能给你享受到许多细微的益处。譬如说，缓解和释放压力。通常来说，短距离行走是无法达到这一效果的。
说到这里，你也许会问：“什么时候才是最佳步行时间？”这个问题的答案取决于你自己一一你想通过步行到达一个什么样的健身效果。早晨是个不错的时间，因为那时的空气纯净且清新。早晨进行步行锻炼可以令你的头脑清醒，从而让这一天有一个良好的开始，除此以外，早晨行走还能让你和自己的情绪来一次亲密接触，使你感到镇静且精神充沛。
另一方面，晚上也同样不失为一个散步的好时间，你可以借此来回顾这一天发生的各种事情。当然，你也可以通过夜间的散步来缓解和释放这一天当中积累的各种情绪和压力。一项研究表明，习惯于晚饭后散步的人患消化道疾病的可能性较小，譬如说，肠道易激综合征，所以从身体健康的角度来说，夜晚也是一个不错的步行时间。
对于那些刚刚开始步行练习的人来说，我建议你们可以尝试在不同的时间进行锻炼，从而确定到底哪个时间段最适合自己。其间，你也可以仔细体会自己的精神、生理和情绪在不同步行时间里的状态如何。不过，你最后必须要确定一个固定的步行锻炼时间，从而使步行锻炼能够成为你日程生活当中的一种常规性行为。
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