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孕妇进行身体锻炼，要以轻微活动为宜，避免劳累。如感觉不太好，在怀孕早期即前三个月最好少运动，因为这时胚胎在子宫里还没牢固扎下营盘，运动失当可能会导致流产。 孕妇适宜的运动时间始于怀孕第4个月。但要注意并非所有孕妇都适合做运动。如果有心脏病，或是肾脏泌尿系统的疾病，或是曾经有过多次流产史，或是本次妊娠B超检查胎盘低置等情况，则不适于做孕期运动。总之，一定要在专业医生的指导下进行孕期运动。运动地点要保持安静、清洁、舒适，动作要轻柔，以不觉劳累为宜，而且要随时补充水分。运动期间，如果你发现自己的阴道流出了水样物，或是发生出血，同时小肚子也痛起来了，请注意：这些都属于流产的征兆，应立即停止运动，马上去医院。
适当选择户外运动对孕妇是十分有益的。尽可能到花草茂盛、绿树成荫的地方，对母体和胎儿的身心健康大有裨益。资料统计显示，城市里下午四时到七时之间空气污染相对严重，孕妇要注意避开这段时间锻炼和外出。 孕期适宜的运动方式 散步每日早晨起床后和晚饭后可进行散步，散步时间和距离以自己的感觉来调整。散步时要慢慢地走，以免对身体震动太大或造成疲劳，在妊娠早期和晚期要格外注意。散步不仅能提高神经系统和心肺等脏器的功能，而且可以加强腿肌、腹壁肌、胸廓肌、心肌的活动。 广播操怀孕头3个月不要做跳跃运动，每节操可少做几个节拍。怀孕4个月后可做全套，但弯腰和跳跃要少甚至不做。到了怀孕后期，不仅要减少弯腰和跳跃运动，其他几节的节拍也需适当控制，但可以自己增加一些动作，如活动脚腕、手腕等。
孕妇操能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛；松驰腰部和骨盆的肌肉，为将来分娩时胎儿能顺利通过产道做好准备；还可以增强自信心，在分娩时能够镇定自若地应对分娩阵痛，使胎儿平安降生.
3个月宝宝的锻炼有哪些
强化抬头练习：继续训练俯腹抬头、俯卧抬头，方法同第2个月。要使宝宝俯卧时头部能稳住并用力抬高到45-90°角，用前臂和肘能支撑头部和上半身的体重，使胸部抬起，脸正视前方。同时不要忘记用手抵住双足练习爬行，训练宝宝由蹿行变为匍行，增强机体动作协调性。 躯干练习：两次喂奶中间，宝宝处于觉醒状态时，可进行翻身练习。将宝宝放之于硬板床上，取仰卧位，衣服不要穿太多；把宝宝左腿放在右腿上，以自己的左手握宝宝左手，再以自己的右手指轻轻推一推宝宝背部，使宝宝主动向右翻身，翻至侧卧位。争取3个月末让宝宝学会自己翻身。 翻身练习：继续按前面方法训练翻身。也可以在宝宝的一侧放一个玩具，逗引宝宝主动去抓玩具，此时，妈妈可握住宝宝另一侧的手，引导宝宝做出翻身动作，并由仰卧到侧卧再到仰卧。
上肢练习：在原有的基础上继续训练宝宝俯卧抬头。如站在宝宝前头和他讲话，使宝宝用前臂力量支撑全身，将胸部抬起，抬头看你。 拉坐：宝宝仰卧位时，爸爸妈妈握住宝宝的手，将其拉坐起来。注意宝宝自己用力，爸爸妈妈开始用力较大，以后逐渐减力，爸爸妈妈握宝宝手臂时应从近端开始再逐渐移到远端，这是锻炼宝宝腰背部力量的练习，为宝宝学坐打基础。
谁能帮我找一个3个月的锻炼计划
一个有效的健身计划，应该包括 1/健身前的准备活动 2/健身动作的合理安排，比如说炼几天休息一下，哪一天主要炼哪些动作等. 3/每个动作应该注意的事项，适当的图片展示及视频展示，及多少组数，个数，组间休息，及强度的控制等. 4/健身后的放松 5/健身后的饮食方面的配合，三分炼，七分吃. 6/生活习惯方面的配合， 良好的生活习惯，从而养成一个良好的健身习惯. 你自己看看你现在所用的锻炼计划，是不是包含这几个方面呢.一个有效的健身计划不是网上复制一下就成的，一个有思想的健身回答者不会那么容易就写出一个健身计划，健身计划是要适合自己的才是最有效果的.从自己的各方面的详细资料出发，然后针对性的制订出适合健身计划，才能达到事半功倍的效果. 最重要的是严格执行！ 最后祝你健身成功！
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