[跑步三个月脸部的变化是什么]脸部线条变得更加紧致，没有那种松软的脂肪感；脸部的毛孔都变得非常细腻了，皮肤的状态也更好了；脸部线条变得更加显瘦，脸型也会看起来更加消瘦；五官的立体感更强；肌肤就会变得更加红...+阅读
男的话，年龄20,172的身高75.5公斤属于偏重了。。。。。标准的体重是61KG左右。以及还有个不好的习惯就是跑前半小时吃食物，这对肠胃不好。跑步时候全身的血液会流动大。你半小时前吃的水果，半小时后肠胃是正在消化你的水果，这时候的肠胃需要比较多的血液供应，而你又在跑步这。这不健康。建议你提前1小时吃水果比较合理。另外打球是竞技类运动，说白了就是长肉锻炼结实身体的运动。如果要瘦腹部的脂肪建议你游泳或者慢跑。运动前后充分热身以及拉筋20分钟。每天运动达到1小时。3个月后效果是肯定有的啦。而且必须不能熬夜，熬夜会导致身陈代谢减慢。很多人忽略了这点，早睡早起。慢跑建议你隔天进行，每天都去会伤及膝盖的~...
跑步三个月一斤没瘦
如果要跑步的话起码要跑40分钟，因为30分钟才开始燃烧脂肪，一周5次左右。另外早上空腹效果最好。人的衣服、水分、食物就可以引起10斤上下的变动了，如果一斤没瘦，可能是跑步时间不够，也可能是没什么脂肪可以减了，总之原因不一定的。如果楼主做的了下面的运动，可以试试：
1、原地跳3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟
2、原地跳3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟
3、原地跳3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟
4、原地跳3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟
5、原地跳3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟
6、原地跳3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟
7、原地跳3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟
8、原地跳3分钟+坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟
9、原地跳3分钟+仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟
10、原地跳3分钟+仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟
1、跑步3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢？我们可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。
2、10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况，来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进，逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多，减肚子的效果也就越好。
3、在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个。同样做的多，减肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。
4、运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期你就会看到明显的效果。
PS：搜“怎样减掉肚子上的肥肉-运动常识经验”即可找到动作图片
每天坚持跑步半个小时一个月后身体会有哪些变化
坚持每天跑步半个小时的好处预防骨质疏松每天的跑步能够促进骨骼之间的撞击，使得骨骼之间变得更加的坚硬，从而可以起到预防骨质疏松的情况出现。每天动动总比躺着是最好的。对于老年人来说，适量的慢跑锻炼法不但增强体魄，还可以防止肌肉出现萎缩的情况。改善睡眠跑步可以使我们的肠道得到蠕动，从而使身体中的消化液的分泌增多。使得我们的身体的消化系统得到增强，不但可以起到我们的食欲，还可以增加肌肉的生长；跑步能够给大脑提供供血量和供氧量。能够起到改善失眠的状况出现。减肥瘦身不论是室内跑步机跑步还是室外跑步，产生后的效果都是非常的不错的。因跑步能够有效的增强我们的体质，可以减少我们患病的几率。每天跑步半个小时的话，可以加速我们的脂肪的燃烧，长期的坚持下去的话可以达到减肥瘦身的效果。从而降低身体的脂肪，使得肌肉更加的明显，使得身体的线条感更加的匀称。减轻压力当我们感觉到压力非常大的时候，就去跑跑步吧！汗水也许就能将你的烦恼流光。人在跑步的时候，就不会出现胡思乱想的情况出现，运动的时候大脑会释放出一些兴奋性的神经递质在其中，会使得我们整个身体变得更加的放松，从而减轻压力和放松自己的心情。每天跑步半小时的注意事项
1、跑步可以进行晨跑和夜跑都是可以的，但是要注意不要饭后就去跑步，对于胃部就是非常大的伤害。我们最好在吃完晚餐后的一个小时后，跑步半个小时或以上，这样效果是最好的。
2、每个人的体质不同，对于时长来说也都不同。但是当我们在跑步的时候，感觉到身体不适的时候，就不要勉强自己去运动，这样就会加速自己的不适感。我们按照自身的条件，进行适当的运动方式才是最好的。
3、对于运动新手来说，刚刚开始跑步的时候，就不要急功求成的去勉强自己，运动感都是慢慢的来的，从开始的散步20分钟，到慢跑30分钟，一直往上递增就可以了。适当的安排自己的休息，过量的运动会导致体力被大量消耗，而我们的体质就会越来越差。
4、跑步时间表晨跑：晨跑的时候，时间控制在7点开跑就最好的，太早的话就会导致吸入过多的有害物质对于健康造成伤害，晨跑前的时候，就不要去吃早餐了，会导致肠胃的不舒服。...
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