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食材篇黑芝麻
相信很多人的都会知道，黑芝麻有乌发美发的功效，所以产后新妈妈可以适当的吃一些芝麻糊，或者是将黑芝麻炒熟之后然后捣碎，加入适量的糖拌均匀食用也是可以的。
核桃仁
核桃有名的四大干果之一，核桃补脑是我们最知道的营养功效。其实很多产后新妈妈不知道，产后适当的吃一些核桃的话，可以促进头发的生长，同时也对强健头发，降低脱发概率有很好的帮助，所以产后新妈妈可以多吃一些核桃仁糖。
瓜子
瓜子是我们日常生活中，最常吃的食物之一了。但是很多人不知道，其实嗑瓜子不仅可以增强我们的消化功能之外，嗑瓜子还对预防脱发有很好的作用。所以产后新妈妈可以适当的吃一些。
蔬菜水果
维生素E可以有效的抵抗毛发的衰老，同时也能促进细胞的分裂，使得毛发健康的生长。而往往在有些蔬菜水果中就水果含有相当丰富的维生素E，比如莴苣，卷心菜等等。
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元素篇补充铁质
有30%的产后脱发是缺铁导致，因此可通过多吃一些含铁的食物就能解决脱发的问题。通常常见的含铁量比较丰富的食物有黄豆、黑豆、蛋类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯等。
补充植物蛋白
除了因为缺铁会导致脱发以外，如果头发中缺少氮氨酸、胱氨酸等都会引起掉发。因此对于这类掉发的患者，在日常的饮食中不妨多吃一些含有蛋氨酸的食物，比如大豆、黑芝麻、玉米等。
补碘
有些女性虽然说没有掉发的情况出现，但头发枯黄、干燥、没有光泽，可适量补碘。女性朋友不妨多吃些海带、紫菜、牡蛎等食品，除了能健美头发以外，同时还具有防止脱发的作用。
补充维生素E
要防止掉发，维生素e的补充不能少，它具有抵抗毛发衰老，促进毛母细胞分裂的功效。除此之外，还能促使毛发的生长，因此可以多吃些鲜莴苣、青色卷心菜、黑芝麻等。
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菜谱篇何首乌核桃炖猪脑
材料：何首乌30克，核桃仁10颗，猪脑一个
做法：
1.何首乌适量用水煎煮20分钟左右，去渣留汁。
2.用汁再把10颗核桃仁煮一下，然后在放入猪脑适量。
3.煮熟后加一些调味品就可以吃了，每天一次或者隔一天一次。
功效：何首乌是很好的生发食物，核桃和猪脑有很好的益气补血效果，尤其适合肾虚型脱发。
龙眼人参枸杞瘦肉汤
材料：20克龙眼，人参6克，15克枸杞，150克猪瘦肉。
做法：
1.将20克龙眼，人参6克，15克枸杞，150克猪瘦肉分别处理后一起放入锅内，加适量水。
2.用小火隔水慢炖至熟透即可。
功效：具有补元气，养血生发，尤其适合产后气虚脱发者使用。
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粥类篇核桃粳米粥
材料：核桃仁50克，100克粳米。
做法：
1.将50克核桃仁研磨成粉末。
2.将核桃粉末与100克粳米一起加水煮成粥，每天早晚各食用一次。
功效：可以补充产后体虚，还有乌发黑发的效果。
海带粳米粥
材料：适量海带，50克粳米
做法：
1.取适量海带洗净晒干后研磨成粉末。
2.与50克粳米一起煮成粥，每晚睡前喝一小碗。
功效：具有滋养头发、黑发的效果，有效防止和治疗脱发。
黑芝麻粳米粥
材料：黑芝麻20克，50克梗米。
做法：
1.将20克黑芝麻炒焦研磨成粉。
2.将磨成粉的黑芝麻和50克粳米一起煮成粥，加适量糖或盐即可食用。
功效：具有补肾润肠，乌发美容的功效。
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