当前位置:三九宝宝网 → 备孕知识 → 月子 → 正文

产后怎么能瘦下来呢

更新:09-17 整理:39baobao.com
字体:

[产后为什么会出现长短腿]产后出现长短腿的原因 1、能由于骨盆倾斜导致的,女性朋友在怀孕期间体重增加,骨盆压力增大了。怀孕期间长期保持左侧卧睡姿,从而导致脊柱骨盆长期受力不均,所以在产后容易出现长...+阅读

产后怎么能瘦下来呢?大家把经验说一说吧!现在胖了很多,都想吃“曲美”来减肥了。你们有好主意么?

这是生育性肥胖。 许多生产完后,常有“瘦不下”的困扰,其主要原因是因为妊娠引起的内分泌改变,使身体的脂肪代谢失去了平衡,此原因所引起的肥胖,医学上称为生育性肥胖,其防御方法如下:生理的营养摄取:产后不要迷信传统鸡、鸭、肉、蛋等动物性蛋白质的单一摄取,而应注意营养的均衡。鱼、肉、青菜、水果的营养,既可满足身体对蛋白质、无机盐、维生素等的需要,又可防止肥胖的发生。另外,甜食、糖的摄取也应加以控制。哺乳可加速乳汁的分泌,能促进母体的新陈代谢和血液循环,还可将母体体内过多的营养物质透过乳汁适当排出,以防止脂肪在体内囤积。谷食B动:运动可增加神经及内分泌系统的功能,以促进身体新陈代谢,还能消耗体内过多的脂肪和糖分,从而有效地防止肥胖。正常分娩的话,约分娩二十四小时后即可下床活动,并可做轻松的体操或仰卧起坐。但避免蹲位动作或手提重物,以防子宫下垂等疾病发生。 人到中年往往容易发胖。这是体内脂肪积聚的表现。值得注意的是 ,一些妇女开始发胖的时间要提前好多年 ,不少人尽管节制饮食以求减肥 ,仍然过早地失去苗条的身段和往日的风韵。这是什么原因呢 ?科学家经过研究发现 ,妇女提前发胖多数与妊娠有关。 据统计 ,约有 12%的妇女肥胖始于妊娠 ,有 43%~ 62%的肥胖始妊娠后。这是由于妊娠引起下丘脑功能变化 ,使脂肪代谢失去平衡 ,以及饮食失控 ,摄入量过多的缘故。一般来说 ,整个妊娠期间 ,只要体重的增加能维持在 10公斤左右 ,大可不必多虑。如果明显超重 ,就要从饮食上找找原因。妊娠期的营养非常重要 ,但并非多多益善。营养过度会导致脂肪细胞增多 ,热量过剩也会转化为脂肪使人发胖。哺乳期发胖多数与月子里大补 ,产妇活动有关。坐月子养成的好胃口可以延续整个哺乳期 ,加上内分泌变化的影响 ,妊娠后发胖也就不足为奇了。 做了孩子妈妈 ,身段变得稍微丰满一些无伤大雅 ,会显得更为成熟 ,更富魅力。但如果超过标准体重 10%,即应采取措施控制进一步发胖。 产后早期活动可以增强神经、内分泌系统的功能 ,促进新陈代谢和祛脂减肥。正常分娩24小时后即可下床活动 ,第 2周便可开始做产后操 ,半个月后就能做些力所能及的家务活。加拿大专家认 ,哺乳期每天只要连续散步 30分钟以上 ,同样可以达到保持健美体形的目的。一些城市妇女为了保持窈窕的体态 ,孩子一生下来就断了奶。专家们认为 ,哺乳本身并不是发胖的原因 ,相反 ,它可以加速乳汁分泌 ,将体内多余的营养输送出来 ,减少皮下脂肪的蓄积 ,从而有效地防止肥胖。 改变饮食习惯也是防止生育性肥胖的一个重要手段。前苏联学者指出 ,进食时间避开新陈代谢高峰有利于减肥 ,在摄入相同热量的情况下 ,多餐次、少吃糖、减慢进食速度以及饭后适当运动者不易发胖 ,你不妨一试。 产后过量“进补”、生活养尊处优、挑食厌食以及缺少必要的体育锻炼,使87%的妇女在分娩后会发生“生育性肥胖”,影响健康。这是天津市爱民减肥医院一项对1400例肥胖的育龄妇女的临床调查得出的结论。医生提醒育龄妇女,要注意防止因生育而导致的肥胖。 据专家介绍,妇女在怀孕后,由于丘脑下部功能的改变,机体新陈代谢水平增强、脂肪代谢失去平衡,极易发生脂肪沉着。使孕妇体重明显增加;而分娩后由于机体内分泌和代谢方面发生一系列改变,营养摄人量增加而活动量减少等原因,常会发生肥胖。在被调查的1400位肥胖女性中,有1218人是在产后加入到肥胖者行列的,占统计总数的87%。医生指出,预防生育性肥胖,保持匀称健美的体形,需要从生活细节做起。正常分娩的产妇,如果没有特殊病理情况,产后应尽早下床活动,以增强和改善神经、内分泌系统的功能,调节机体代谢过程,消耗体内过多的糟粕脂肪。同时还要适当参加体育锻炼和做一些力所能及的家务,在饮食上要注意讲究合理的膳食营养,少吃高脂肪和高糖类食物。此外,母乳喂养也有助于防止“生育性肥胖”。 现在如何预防产后肥胖成为越来越多的女性关心的话题,避免产后肥胖关键在于科学的饮食习惯和适当锻炼,产妇的饮食原则即平衡膳食、避免高脂肪、高热量的食物,既保证产妇摄取足够的营养,又避免营养过剩,并在医生指导下配合适时适度的锻炼。 注意饮食结构,预防营养过剩 饮食首先要合理,产妇每天所摄取的蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好;其次要适量,产后应该增加营养,但不要偏食鸡鸭鱼肉蛋,而应荤素搭配,牛奶、蔬菜、水果等食物都要吃;尽量少吃甜食、油炸食品,少吃动物油、内脏、肥肉等。产后24小时内不宜节食,此时产妇的身体尚未恢复到孕前水平,还应保证营养的供给,但应注意别造成营养过剩。 做好产后锻炼,加强身体素质 产后积极运动是预防生育性肥胖的重要措施。适时、适度的锻炼可促进新陈代谢,避免体内热量蓄积。自然分娩的产妇可在产后12小时站立式半跪在床上,做上肢的轻微活动,以扩胸、平展双臂绕肩、侧卧单肩绕环运动,目的是快速恢复血液循环,特别是肺循环,以防止血栓形成,减少产褥期并发症的发生,肩部的活动亦可助于胸肌力量的加强,支持乳腺组织有益泌乳。产后24小时后可在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。尤其是缩肛运动,对产后盆底腹肌和肌膜的恢复非常有益。 适时调整心态,有利产后恢复 良好的心态可促进产后恢复,因为产后的身体正处于由一个旧平衡转向新平衡的时期,大约需24天才能恢复到一个健康正常的非孕期状态。产后1周可做些仰卧起坐、抬腿运动,以此锻炼腹肌和胸肌,有助于皮下纤维分离的腹直肌的恢复,同时可减少腹部、臀部的脂肪。提倡做一些轻微的家务并亲自护理婴儿,既能调整心情,增进母子感情,又能促进新陈代谢的调节及脂肪的分解,消耗体内多余的能量,减少哺育期发胖,但如有产后大出血及妊娠并发症者不宜过早锻炼。 避免生育性肥胖举措 有些身体苗条的妇女,经过怀孕、分娩,做了妈妈以后,身体逐渐肥胖起来,失去了往日的风韵。这主要是因为妊娠引起下丘脑功能紊乱,特别是脂肪代谢失去平衡的缘故,医学上称为“生育性肥胖”。要预防生育性肥胖,保持窈窕的体态,产后应该注意什么呢? 一、 早期活动。产后身体健康,没有会阴破裂,24小时后即可下床活动,半个月后可做些轻便的家务活.因为活动可以增强神经和内分泌系统的功能,促进新陈代谢的调节,还可以消耗体内过多的脂肪和糖分,达到防胖的目的. 二、 合理膳食.产后不必过多地进食高脂肪食物,多吃些瘦肉、豆制品、鱼、蛋、蔬菜和水果,即能满足身体对蛋白质,矿物质,维生素的需要,又可以防止肥胖的发生。产后吃糖及其它甜食则应适当节制。 三、 亲自哺乳。哺乳可以加速乳汁分泌,促进母体的新陈代谢和营养循环,还可将身体组织中多余的营养成分运送出来,减少皮肤脂肪的蓄积,从而有效地防止肥胖。 四、 做产后操。分娩7天以后,可在床上做仰卧位的腹肌运动和俯卧运动的腰肌运动。如双腿直上举运动、仰卧起坐运动、头肩腿后抬运动等,这对减少腹部、腰部、臀部脂肪有明显的效果。

本文地址:https://www.39baobao.com/show/4_48331.html

以上内容来自互联网,请自行判断内容的正确性。若本站收录的信息无意侵犯了贵司版权,请联系我们,我们会及时处理和回复,谢谢.

以下为关联文档:

剖腹产的妈妈在产后多久可以淋浴产后多久可以淋浴 剖腹产后可以洗澡,但刚分娩后不能立即淋浴。这主要是因为剖腹产后伤口容易感染,而在淋浴时,产妇站姿和水的冲压又特别容易使伤口感染。所以一般来说剖腹产后...

产后可以吃花菇吗产后可以吃花菇吗可以的。花菇中含有干扰素诱生剂,能抑制病毒繁殖。妈妈产后身体较为虚弱,食用花菇能增强抗病毒能力,防止被病菌感染,有利于身体恢复。 2 产后吃花菇的好处 1、...

产后盆底肌松弛怎么办一般女性在生产完之后身体会出现各种问题,盆底肌肉松弛就是其中一个,那么在面对盆底肌肉松弛改怎么办呢?引起原因又有哪些呢? 女性在生孩子的时候,不管是顺产还是剖腹产,妊娠和分...

剖腹产后多久可以下床对于进行剖腹产的孕妇来说,在恢复过程中一定是要下床走动的,但是这也是值得注意的地方,那个阶段下床合适也是成了孕妈要关心的问题。 现在越来越多的女性在生孩子的时候,为了避...

产后身体恢复的好的表现有哪些呢女人在产后恢复是一个至关重要的一个环节,那么我们可以从身体的哪些表现来看出身体恢复的好呢? 怀孕+坐月子对于女人来说是身体机能“脱胎换骨”的第二次机会。可是有的人生完...

产后贫血会影响下奶吗产后贫血会影响下奶吗 产妇贫血是不影响下奶的,如果宝宝奶水不够,可能是因为乳汁的分泌受阻等一些因素引起的。但产妇如果有贫血会影响到乳汁质量的。贫血的程度越重对乳汁的...

新妈咪产后要注意哪些事女性朋友分娩生产后身体总是特别虚弱的,绝大多数在孕妇分娩后十天内卧床不起歇息,除了在这方面外面还需要注意哪些方面呢? 经过了长久的痛楚终于成功生下了宝宝,对于各位妈咪来...

产后吃猪心会回奶吗产后吃猪心会回奶吗 产后吃猪心是不会回奶的,可以放心的吃一些。产后坐月子期间体质比较虚弱,此时容易生病。主要多食用温性的食物,如各种肉类、蛋奶等。 2 猪心汤的做法 1、莲...

产后脸上长痘痘怎么办产后长痘的原因 在怀孕期间各类激素分泌旺盛,而且再加上照顾新生儿的疲劳和睡眠时间、质量的下降都有可能是痘痘出现的原因,甚至产后忧郁也会引起痘痘的频发。 2 产后长痘怎么...