[产后恢复瑜伽怎么做最有效]许多新妈妈在产后，都发现自己原来曼妙的身材不复见，那么怎么办呢?如何才能将身材恢复到孕前呢?在这里，亲亲宝贝小编就告诉新妈妈们，产后瑜伽就是不错的选择，请看下文几个有助于产...+阅读
经过了长达几个月的妊娠期，然后到顺利产下宝宝，新妈妈的身材也会发生很大变化，从曼妙的身姿一下子就胖了好几圈。为了恢复原本的好身材，新妈妈们就要多运动了呢，比如可以做一下产后瑜伽，对恢复身材很有帮助哦。 现在照着下面几个瑜伽动作，相信新妈妈们马上就可以找回原来的魅力！ 动作1 鸽王一式 Step1：侧坐，左膝弯曲，脚跟靠近会阴处，右脚向后伸出。 Step2：脚背贴地，弯曲右小腿，置于右手肘内，双手环抱。 Step3：吸气，慢慢将身体稍稍转向右侧，视线望右方，感觉集中在左脚趾上，挺胸，右脚趾用力压右肘，把双臂往后拉，身体的紧张感由腰部延伸到肩胛。 Step4：吐气，松手，右手握住右脚背，轻轻用力压在右腰旁。 深呼吸，放松，另一侧重复练习，各做3遍。
动作提示：双膝弯曲打开时应保持成一条直线。 动作2 直角式 Step1：站立姿势，两脚靠拢，吸气，同时两手合十，高举过头。 Step2：呼气，向前弯身，直到背部和双腿形成一个直角，两眼始终注视十指相交的双手，保持正常呼吸。 Step3：吸气并回复直立姿势，呼气还原手臂。 Step4：回站立姿势，放松后，可重复练习。 动作提示：注意背部伸直不要拱起，尽可能长时间地保持第二个步骤的姿势，直到妈妈感到有些疲劳。 动作3 提臀式 Step1：站立姿势，两脚靠拢，吸气。 Step2：深深吸气，两手叉腰，试着把背部翘拱成凹变形。 Step3：呼气，保持你的躯体重量放在两腿上，慢慢踮起脚尖，头和双肩略后倾。 Step4：回复到基本的站立式上来。 动作提示：吸气日寸背部应翘拱起来，头向上抬起。
另外，这个姿势更高级的做法可以将双掌在背后合十后进行动作。 动作4 飞鸟延展式 Step1：侧坐，吸气，左膝弯曲，脚跟靠近会阴处。Step2：右脚向后伸出，伸直呈直线，成侧弓步坐好。Step3：两臂自然垂摆，用力向后拉。Step4：吸气，收小腹，抬头平视正前方，保持5个呼吸时间。 Step5：吐气，松手，恢复坐姿。 另一侧重复练习，重复3~5次练习。 动作提示：左脚、右脚的脚尖应保持在一条直线上，上身有向上拔的感觉。 动作5 提臀式 Step1：站立姿势，两脚靠拢，吸气。 Step2：深深吸气，两手叉腰，试着把背部翘拱成凹变形。 Step3：呼气，保持你的躯体重量放在两腿上，慢慢踮起脚尖，头和双肩略后倾。 Step4：回复到基本的站立式上来。 动作提示：吸气日寸背部应翘拱起来，头向上抬起。
另外，这个姿势更高级的做法可以将双掌在背后合十后进行动作。 。
产后瑜伽有哪些动作
1、 仰卧放松功 动作要领 仰卧在地上，双腿伸直，稍微分开，双脚和双腿都要放松，双臂散开，掌心向上，与身体躯干形成45度角。 尽量伸展脖子后端，下巴向里收，使脊椎得到延伸。 注意：要真正笔直地躺着，身体左侧和右侧都得到相等地放松。 益处：放松肌肉、消除疲劳；让呼吸更协调、更充分， 帮助心理意识集中， 心灵安静、恢复能量。
2、 猫伸展式 动作要领 两膝跪地，臀部坐在脚跟上，伸直背部。 抬起臀部，两手放在地上。 吸气，抬头，收缩背部肌肉，保持5秒钟。 呼气，垂下头，拱起脊柱，再保持5秒钟。两臂伸直，垂直于地面。 益处：有助于子宫回复正常位置，有美背收腹功效。
3、 全蝗虫式 动作要领 俯卧，两臂向后伸直。 呼气，同时抬起头、胸膛和双腿。
有规律地呼吸，尽量长久地保持此姿势。 逐步还原，全身放松，重复两次。 益处：有益于骨盆范围内的各个器官以及腰腹部肌肉的收紧。
4、 虎式 动作要领 两膝跪地，臀部坐在两脚跟上，脊柱要伸直。 两手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿势。两眼向前直视。 吸气，右腿向后伸展。蓄气不呼，弯右膝，把膝朝向头部。
两眼向上凝视，保持5秒钟。 呼气，把屈膝的腿放回髋部下面，贴近胸部，脚趾高于地面，两眼向下看，鼻子贴近膝部，脊柱应弯成拱形。 把右腿向后方伸展还原，每条腿做5次。 益处：减少髋部和大腿区域的脂肪，强壮生殖器官。
5、 船式 动作要领 仰卧，两腿伸直，两臂平放体侧，掌心向下。 吸气，将头部、上身躯干、两腿和双臂全部抬起来，离开地面。
双臂应向前伸直与地面平行，一边蓄气不呼，一边尽量长久地保持这个姿势 ，以不勉强费力为准。 呼气， 把双腿和躯干还原，放松全身。 重复此练习3次。 益处：有助于收紧腹部肌肉；促进肠道蠕动，改善消化功能。
6、 背部伸展式 动作要领 挺直上身坐着，两腿向前伸并拢，掌心放在大腿上。向前平伸双臂，两肩向后收。 吸气，双臂高举过头。
呼气，慢慢向前弯，尽可能舒适地向前弯下来，两手抓住小腿，两肘向外和向下弯，低下头部，尽量接近双膝，保持10秒钟。 吸气，伸直双臂还原。 放松全身，反复做两次。 益处：帮助子宫膀胱充满活力，美化背部曲线。
哪些瑜伽动作适合孕妇练习并能帮助顺产呢
这些瑜伽动作适合孕妇练习并能帮助顺产： 山式 双脚并拢站立，伸展所有脚趾，膝盖绷直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，颈部挺直，目视前方，向上尽量双臂、双手互扣，拉开身体。保持1~2分钟。 找到脚趾脚跟和身体中心线的平衡点，使身体受力均匀，改善姿态增强活力，更可调整脊柱的不适，使臀部上提，胸部开阔，双肩放松，是很好的改善疲劳的姿势，孕期保持练习，产后腰部、脚跟的不适会大大缓解。 蝴蝶姿势 坐平，将双脚脚底相对，脚后跟尽可能拉近会阴部位。注意：如果感觉腹部不适千万不要勉强。双手抓住脚背，呼吸，同时直起脊柱。呼气时，将上身慢慢前倾45度左右。注意背部伸直。做5-10次腹式深呼吸，然后回到原位。 调整改善骨盆方位，促进生殖器官部位的血液循环。
另外，也可对双脚脚底进行互推式按摩，并注意随时配合呼吸。这个运动可增强骨盆周围及大腿的肌肉。 平躺扭腰 平躺，双臂向两侧张开与肩齐平，双脚整齐并拢，呼气。边吸气边将右腿向上垂直抬起。慢慢吐气，腿向左侧尽量伸展。再次吸气，腿回到原位放下。 反方向以相同方法练习。 加强脊柱的柔韧性，缓解腹部、腰部及胸部的紧张感。
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