[产后骨盆肌肉恢复指导]许多新妈妈都知道，怀孕和分娩会使你的骨盆变宽变大变松，对于这种现象只能在产后进行恢复了，本文就为新妈妈详细的指导，有关骨盆肌肉恢复的相关事宜，一起来跟着学习吧。产后骨盆...+阅读
怀孕期间，白线会开始变软，并开始扩张，使腹直肌的二层肌肉分开，以调适配合逐渐长大的胎儿。这肌肉的分开，被称为是腹直肌的分离。 生产后3-4天，你会发现到约有2-4只手指宽的空间。当肌肉的力量开始增加时，这空间会缩减，变成只剩下一只手指的宽度。 你可透过一些简单的运动，尽早渡过这个阶段，同时，也要开始进行一些较为强力的运动，让肌肉恢复原来的形状与力量。在开始做这些运动以前，要先做一些简单的检查，看肌肉是否已经恢复至正常状态。 做正确的检查时，需要用力地运动这些肌肉。仰躺，屈膝，脚底贴于地面或床上。用力拉你的腹部肌肉，并将头与肩膀抬离地面。同时，伸出一只手，朝脚掌方向平伸。另一只手的手指置于肚脐下方，感觉到两条有力的腹直肌正在用力。
产后腹肌练习怎么做
运动前十分钟热身活动妈妈运动前一定要做好热身活动，避免运动时拉扯到筋。手脚拉伸各3分钟，再伸伸脖子伸伸腰，直到全身微微出汗后就能开始腹肌练习了！ 仰卧高抬腿妈妈躺在瑜伽垫上，双手放在身侧或臀部底下。向上高抬腿，并让臀部抬离地面，重复1分钟。这个动作能锻炼你的下腹部，用手放在下腹部时能明显感到腹部收紧，说明动作正确。 跪式俯卧撑妈妈先跪在一块垫子或毛巾上，双臂在前，用双手支撑住自己，在向上支起上身的同时收紧小腹，并做深呼吸，重复10次。俯卧撑能锻炼你的手臂肌肉和躯体的主干肌肉力量，能巩固你的腹肌哦！平板支撑俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
平板支撑可以有效锻炼腹横肌，是训练核心肌群的有效方法。
产后如何恢复腹部肌肉
腹部的肌肉包括了四层纵横交错的肌肉，并具有以下的功能：1。保护腹部的脏器，包括怀孕时的子宫。2。支撑脊椎，并使骨盆维持在正确位置。3。可以逐步地从各方向运动。4。这些肌肉帮助身体的排出运动，例如：生产、咳嗽与打喷嚏。 在最外侧，由上直降至腹部中央，由上而下的肌肉称为腹直肌。 腹直肌包括了 2个半面，由一层薄薄的称为白线的纤维组织结合在一起。在腹部两侧的肌肉，由不同方向斜斜地穿过腹部，更底下的一层，则是由一侧边穿到另一侧，直直地穿过腹部，这几层肌肉，有的并不在腹部中 心交叉而过。在腹部的中央下方，只有一 层肌肉，因此该部位特别多肉，而 容易 受伤。 在怀孕期间，白线会开始变软并开 始扩张，使腹直肌的两层肌肉分开 适配合逐渐长大的胎儿。
这肌肉的分开， 被称为腹直肌的分离。 生产后3〜4天，发现其间约有 只手指宽的空间。当肌肉的力量开従 时，这空间会缩减成只剩下1个手指的宽 度。 可以通过一些简单的运动，尽早）度过这个阶段，同时，也要开始进行一些较为有效的运动，让肌肉恢复原来的形状1与力 量。在开始做这些运动以前，要先做一些 简单的检查，看肌肉是否已恢复至正常状 态。 做正确的检查时，需要用力地运劻这 些肌肉。 仰躺，屈膝，脚底贴于地面或床上。用力拉产妇的腹部肌肉，并将头与肩膀抬离地面。同时，伸出一只手，朝脚掌方向平伸。另一只手的手指置于肚脐下方，感觉到两条有力的腹直肌正在用力。
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