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这样吃营养会不够吧~~加个鸡蛋，喝杯脱脂牛奶
推荐你一个食谱，13天减肥食谱，我同学吃了，瘦了20斤，我因为坚持不了只吃了两天，但是很有效，瘦了4斤，而且我和同学都没有反弹
菜水煮 无限吃
肉不放油 蒸着吃或者在微波炉
期间什么都不要吃 口香糖也不要吃
一定多喝多喝多喝多喝水 喝很多很多水
第1 & 8日
早餐：黑咖啡加一块糖 （我没有加糖，心脏受不了的时候加糖）
中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，适量水煮菠菜
晚餐：200G大牛排（加一点橄榄油煎熟，加少量盐和胡椒），生菜加橄榄油和柠檬拌食
（牛肉可以吃卤牛肉 ，切片，用生菜加柠檬夹着吃，若吃卤牛肉只能吃100G）
（可以吃牛肉干也行，吃牛肉干分量也减半）
第2 & 9日
早餐：黑咖啡
中餐：200G大牛排（加一点橄榄油煎熟，加少量盐和胡椒），生菜加橄榄油和柠檬拌食
晚餐：200G火腿，200G低脂天然酸奶
火腿便是超市里面卖火腿肠那里，就是酸奶旁边的那种冰柜里面的火腿肠那里有卖的，一片一片切好了得，通常是几片火腿一装，每次吃3-4片就行啦
酸奶市面上有两种低脂的 ，一种是伊利什么嘉人，有200ML的；还有一种就是畅优果粒的 210ML吧，这种是有果粒的才是低脂的。。。
第3 & 10日
早餐：黑咖啡，1片面包 （就是吐司，只能吃一片）
中餐：适量水煮菠菜，一个西红柿，一个水果（水果吃苹果或者橙子）
晚餐：2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜加橄榄油和柠檬拌食
第4 & 11日
早餐：黑咖啡
中餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，少量液体奶酪 （胡萝卜我不喜欢生吃，就没有吃；奶酪不喜欢吃，也没有吃）
晚餐：200ML橙汁，200ML天然酸奶
买100%果汁，汇源的有，农夫的有，还有多乐的，要买100%的，配料上面只有：水、浓缩果汁。
第5 & 12日
早餐：一大根胡萝卜切碎拌少量柠檬汁生吃
中餐：一大块鱼（最好是鳕鱼，烤或者加少量橄榄油煎食）（我吃的是剥皮鱼，蒸着吃的，然后直接滴柠檬上面，不怎么好吃）
晚餐：200G牛肉（加一点橄榄油煎熟，加少量盐和胡椒），生菜加橄榄油和柠檬拌食
第6 & 13日
早餐：黑咖啡
中餐：一大份鸡肉，生菜加橄榄油和柠檬拌食
晚餐：2个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃
第7日
早餐：一杯茶不加糖
中餐：200G果汁，200G酸奶
晚餐：什么也不吃
这个食谱一年只能吃一次，要严格按照食谱来，其他任何东西包括口香糖都不能吃，多喝水
祝你减肥成功
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