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今天起，按照邱医生推荐的食谱健康饮食，大家看看这个食谱合理健康吗，个人觉得应该比较好坚持，是否有效果还需亲测一下！
一、早餐：蛋白质+主食+蔬果
1、蛋白质类：
（1）固体类：鸡蛋、虾、豆制品，选一份；
（2）液体类：牛奶、豆浆、酸奶，选一份；
2、主食：燕麦、玉米、红薯、杂粮饭、全麦面包，选一份；
3、蔬果类：
（1）蔬菜：黄瓜、西红柿、绿叶青菜，选一份；
（2）水果：苹果、梨、火龙果、香蕉，选一份。
二、午餐
1、主食：杂粮饭、杂粮面、土豆、红薯，选一份；
2、肉类：鱼肉、鸡肉、虾、牛肉、羊肉，选一份；
3、蔬菜类：绿叶青菜，选一份。
三、晚餐
1、主食：种类同午餐，份量为午餐的70%;
2、蛋白质：鱼肉、鸡肉、虾、牛肉、羊肉，选一份；
3、蔬菜类绿叶青菜，选一份。
四、加餐坚果、水果、酸奶，选一份。
五、其他要求
1、午餐的主食和肉类体积，按照一个拳头大小估算；
2、每餐涉及的大类食物不可缺少；
3、同类食物可相互替代。...
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