[夏天减肥最有效方法饮食怎么控制]想要达到饮食健康，那么就有一些是我们必须摄入的，比如说：富含高纤维的蔬菜、燕麦和全谷类食物；富含高蛋白质的瘦肉、蛋类、豆类、奶制品还有坚果；富含单不饱和脂肪的鱼类等。 我...+阅读
真巧 我手上有这么本书 发给你哈 早餐 主食高纤维馒头或饼等高纤维主食。 副食煮鸡蛋或荷包蛋1个；牛奶或小米粥可任选一种 （蔬菜烫后拌食.早餐要避免吃得太凉） 午餐 水果时令水果1个。 主食高纤维大米饭、高纤维馒头、高纤维面条或其他高纤维主食。 副食清炒蔬菜、凉拌蔬菜、豆制品等；瘦肉、鱼、鸡、鸭可根据情况选择 任意1—2种，总量不超过100克。 水果 时令水果1个，饭前半小时吃或饭后1—2小时吃。 晚餐 主食 高纤维馒头、高纤维面条、高纤维大米饭等高纤维主食；喜欢 粥者可根据个人习惯选择小米粥、绿豆粥、红小豆粥等。 副食蔬菜、豆制品等；鸡、鸭、肉、鱼等，参考午餐。 水果时令水果1个，饭前半小时吃或饭后l一2小时吃。 注意
（1）每日主食必须吃够，不得少于300克（干品）*做到大米 食用，才有益健康。
（2）每日所食蔬菜必须选择碱性蔬菜，必须吃够500克以上
（3）每日所食蔬菜品种和副食要多样化，不要单调。
（4）水要喝够，每日至少8杯水，不要等渴了才暴饮。最好喝过滤后烧 开的自来水。 上面的这个食谱可以作为第3周加碱饮食一日三餐的基础食谱，可以 在此基础上根据自己的条件适当调换食谱内容，但是还须遵循前两周的加 硕方案，坚持每日一次果蔬计成果蔬小点L\的食用，保持体质酸碱平衡。 另外还有一点 嗯 一些坏情绪也会产生酸性物质 所以心情很重要...
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