[饮食瘦身的八大前提条件]在外面就餐时大家都比较珍惜就餐环境和外出机会，所以放纵自己好吃好喝，不要以为这是在所难免。 少食脂肪 很多肉类都带有皮和肥油，例如鸡皮、鱼皮和肥猪肉等等，吃之前记得先把这...+阅读
我们在减肥过程当中，除了常运动外，改变饮食习惯也很重要的。如何做才能让你减肥瘦身，永久保持苗条身材呢？ 那就请记住以下几个饮食法则。 让你健康减肥吧~
1、宴会时间通常比在家吃饭时间晚，所以出发前吃些蔬果，以免因饥饿而失去自制，多吃一大堆不该吃的东西。
2、如果是在他人家里做客，等菜或帮女主人准备菜时，可嚼片无糖口香糖，免得乱吃东西。
3、尽量不要喝果汁、汽水，以茶或白开水来代替。
水果类：香蕉
卡路里有点高的香蕉，其实可以当正餐吃。它有特多的钾，脂肪与钠却低得很，是符合美丽双腿的营养需求。
蔬菜类：芹菜
芹菜有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充纤直双腿所需的钙质。芹菜对心脏不错，又有丰富的钾，对预防下半身浮肿的现象十分有益。
4、冷盘中的松子、腰果以及花生都不要吃，这些不仅是高脂肪食品而且吃了就停不下来。
5、不要提起自己在减肥，碗中可总留些食物，可避免别人劝你吃东西。
6、有皮的食物去皮，油炸食物去衣，勾芡、糖醋、茄汁、蜜汁等食物滴去油汁才能吃。如有一碗热汤能浸一下可洗去不少油分。
7、碎肉制成的肉丸、虾丸、及各种卷类食物都含有大量肥肉，不要吃。
鱼肉：可以多吃，鱼最好是清蒸的，挺香的，但是要鲜鱼啊。
牛肉：随便吧。少吃动物油，植物油无所，别多吃油，吃多了也难受啊，肠子还受不了呢。
猪肉：那东西基本别吃吧。味道不好不说，还长肉。现在的猪肉里很多猪都是被吃了催化饲料的。
海产品：多吃点没关系。
8、西式生菜沙拉可撒些盐、胡椒或滴些柠檬汁，生菜、牛排、海鲜可以酱油调味。
9、餐后甜菜不要吃，咖啡、红茶尽量不加糖。
10、万一餐吃多了，餐后不要太早睡，多做些运动。第二天马上恢复节食，不要灰心或放弃。不过连续几顿大吃大喝就会造成不好的结果，一定要避免。
来自优体网
高分求运动减肥食谱
如果你要短时间内瘦下来的话，估计不是那么容易的。
个人觉得你先要端正自己的生活习惯。
1，早上起来喝一杯温水空腹的哦，你可以加一勺蜂蜜，要一口气喝完，那个给身体补水，排毒的，而且最好是我查过资料，蜂蜜水的话，润肠的，比其他的白开水啊，淡盐水的好，闲麻烦的话，直接喝温水就好了。早饭的话，你自己看着办，尽量别吃高热量，高糖分的，例如油条啊，这类的。
2，吃好后是最好快走30分钟，不想走的话，站30分钟也好的。
3，我觉得男孩子的话，三餐正常比什么都重要，但是像你这个年纪的话，最好荤素搭配，原则就是能吃清蒸的别吃炒的，能吃炒的别吃油炸的，主食最好是米饭啊，就是控制个量，有个7分饱就别吃了。
4，运动的话，我觉得是随时随地的，减肥期间的话，最好能坚持每天最少半个小时的运动量，不高兴去外面的话，跑楼梯啊，家里原地跑啊，跳绳啊，羽毛球，伏地挺身什么的都好的，反正原则就是能跑别走，能走别站，能站别坐，能坐别躺。
5，记住植物晚上是吸收氧气的，所以早上是没多少氧气的，二氧化氮倒是不少，所以是晚上运动好，特别是傍晚的时候，如果是在城市，那小区的健身器材那里做做运动就好了。
6，我也努力在减肥，我的经验是，坐着就只坐椅子3分之一，走路就记着收腹部，爬楼梯，不做电梯，自己做饭，不去外面解决。晚上转转呼啦圈，喝喝荷叶茶或者普洱茶。每天喝8杯水，每天一次大号。
个人推荐，如果你有便秘啊，或者好肉，平时吃比较油腻的话，那推荐你喝荷叶茶，时间久了，对油腻的食物就没有那么强烈的欲望了。
对了，吃肉的话，最好别吃猪肉，换牛肉，鸡肉，鱼肉，吃菜的话，最好吃时令蔬菜，白菜啊，青菜啊，做的话别放肉，不然肉里的油份都别菜吸收了，那你吃菜野不会瘦的。
记得按比例减肥啦，别过头啊，太瘦了女孩子不喜欢的哦，没安全感的，祝你成功哦
减肥晚饭怎么吃4个不发胖原则
减肥晚饭怎么吃营养不发胖？人们普遍认为，既然白天吃得不够好，那么晚餐一定要十分丰盛，但如果食物选择不当，或吃得太饱则容易造成脂肪囤积，破坏好身材。减肥晚饭怎么吃最健康最不容易长肉，只要遵循以下四个原则即可。减肥晚饭怎么吃 4个不发胖原则晚餐不过饱如果晚餐过饱，必然会造成胃肠负担加重，其紧张工作的信息不断传向大脑，就会使人失眠、多梦，久而久之，易引起神经衰弱等疾病。人如果长期晚餐过饱，反复刺激胰岛素大量分泌，往往会造成胰岛素B细胞负担加重，进而衰竭，从而诱发糖尿病（糖尿病食品）。同时晚餐过饱，必然有部分蛋白质（蛋白质食品）不能被消化（消化食品）吸收，在肠道细菌的作用下，会产生有毒物质，加之睡眠（睡眠食品）时肠管蠕动减慢，相对延长了这些物质在肠道的停留时间，从而有可能引发大肠癌。
晚餐不过荤医学研究发现，晚餐经常吃荤食的人比经常吃素食（素食食品）的人，血脂高三四倍。患高血脂、高血压（血压食品）的人，如果晚餐经常吃荤，等于是“火上浇油（油食品）”。晚餐经常吃荤食，会使体内胆固醇的含量增高，而过多的胆固醇则会堆积在血管壁上，时间久了就会诱发动脉硬化和冠心病。晚餐不过甜晚餐和晚餐后都不宜经常吃甜食。糖经消化可分解为果糖与葡萄（葡萄食品）糖，被人体吸收后分别转变成能量（能量食品）与脂肪。由于晚餐后人的运动量减少，而运动（运动食品）对糖转换成脂肪有抑制作用，所以晚餐摄入过多的甜食，会使体内的脂肪堆积，久而久之会令人发胖。晚餐不过晚晚餐不宜吃得太晚，否则易患尿道结石。不少人因工作关系很晚才吃晚餐，餐后不久就上床睡觉。
人在睡眠状态下血液流速变慢，小便排泄也随之减少，而饮食中的钙盐除被人体吸收外，余下的须经尿液排出。据测定，人体排尿高峰一般在进食后四至五小时，如果晚餐过晚，会使排尿高峰推迟至午夜，甚至凌晨，而此时人睡得正香，往往不会起床小便，这就使高浓度的钙盐与尿液在尿道中滞留，与尿酸结合生成草酸钙。当草酸钙（钙食品）浓度较高时，在正常体温下可析出结晶并沉淀、积聚，形成结石。因此，除平常应多饮水外，还应尽早吃晚餐，使进食后的排泄高峰提前，排一次尿后再睡觉最好。减肥晚饭怎么吃不易发胖？建议正在减肥期间的朋友，可适当减少晚餐的进食量，并多多选择新鲜清淡的蔬菜。另外，还有一点很重要，晚餐要提前吃，吃过晚餐后避免再吃夜宵，以免影响消化，使过剩的热量变成脂肪。
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