[什么运动可以缩阴]你好，建议每天坚持做缩阴运动，也就是盆底功能锻炼：有意识地做肛门及会阴尿道收紧后又放松的动作，将肛门、尿道、盆腔用力向上提，收紧10秒，然后放松10秒，再收紧，再放松，使整个会阴部有...+阅读
拉梅兹生产运动法是保证顺利生产的有效 方虐；通过产前运动可以让肌肉更有弹性，尤其 是生产时需用力的部位，从而増豳产力，有利 于宝宝在生产中的运动，保证顺产，而且多运 动对身体也有帮助，所以淮妈妈们应每天做这 些运动。盘腿运动可以增加骨盆底的可动性，以及肌肉的钿 性。 '准妈妈坐在地上或床上，背部*靠墙壁，两 脚盘腿，每日练习数次。
压膝运动增加骨盆底的可动性，以及肌肉的韧性。准妈妈两脚底合在一起，将两脚及膝盖尽晕靠 近身体，敢芋置于膝盖上，缓缓下压，再轻放，。反 复练5下，每天练3次摇摆骨盆使肌肉有力，减轻腰酸背痛。 准妈妈躺卧， 吸气时收紧臀部肌肉，腰部有略为抬高的感觉， 吐气时放松，反复练5下，每天练3次。变化式更有效地减轻腰酸背痛，也可应用于痛 式生产的人。
准妈妈跪在地上，双手扶地，两膝 与肩同宽，吸气时抬头，腹部朝地压，使背下沉， 呼气时，收缩臀部，低头，眼睛看肚子，将背及腰 拱起，放松，反复练5下，每天练3次。 腿部运动加强腹部肌肉，增加大腿及背部肌肉韧性。 准妈妈取仰卧位，手放于两侧，做深呼吸，气 慢慢抬腿（保持腿伸直位）至9。，呼气将腿 放下，放松，另外还可以将腿向侧方运动。
两腿 交替练习，反复练5下，每天练3次。
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孕妇到医院生产前应该准备什么东西呀产妇住院期间所需的物品包括：-证件：记录有关孕妇本人平时身体健康情况的原始病历册、孕期保健手册、献血证。-肥大、易于穿脱的睡衣至少两件-内裤至少3-4条-冬季需长大衣一件（...
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