[产后做好这5件事，对身体恢复帮助大！]生完孩子以后身体会受到一定程度的损耗，那么怎样才能让自己身体尽快恢复呢？产后做好这5件事，对身体恢复帮助大！产后身体恢复的如何，关系到下半辈子的幸福。新妈妈们在这5件事上...+阅读
收缩阴道壁肌肉 此法有助于恢复子宫、膀胱、阴道壁肌肉和韧带的弹性。练时取坐、立、卧姿均可，每天进行100次收肌锻炼，收缩以能感到轻微的阴道肌颤动为好。腹肌、骨盆和臀部保持不动，无明显的体外动作。收紧肌肉后要保持数秒，然后再慢慢放松，直至肌肉完全松弛后，再重复收缩、放松。 产后做什么运动有助于身体的恢复 背部疲劳消除法 练习时采用俯卧姿势，胯下放一枕垫，腰部不要塌陷。 若乳房怕压，亦可在头下放一枕垫，胯下放两枕垫，这样既可避免乳房受压，又可保持骨盆的倾斜。小腿前部如置一枕垫感觉将更舒适。每天如此俯卧两次，全身放松，每次半小时。 背肌锻炼法 左腿跪地，双臂撑地，头下垂，背屈呈弓形。右腿屈膝前收，膝近头部，同时收缩腹肌和阴道壁肌肉，然后右腿向上伸抬，同时头上抬，保持数秒。
右腿放下，换左腿重复动作，交替做5--10次。 腰部运动 仰卧屈膝，两臂平放于体测。 然后收腹将身体向头部方向举抬，双臂不动，保持3--5秒钟，重复10--15次。 腹腿运动 正坐，两腿伸直并拢，两手体侧后撑地。先将两腿抬起，再将两腿屈膝，然后伸直，重复10--15次。 产后适度的做运动不仅可以帮自己更好地恢复身体，同时还可以帮助妈妈们减少脂肪的积聚，让妈妈们更好地进行产后减肥。 所以妈妈们在坐月子的时候记得要适度的动一动了。
产后做什么运动可以恢复身体
做4个8拍；缩肛动作能锻炼盆底肌和筋膜：仰卧，每次20分钟。 第四节腰背运动，你便可以做腹部锻炼了，尽为抬高臀部及背部。这样会拉紧腹部：仰卧。做4个8拍，两膝分开。上述动作一般每日3次，肩肘成垂直。做4个8拍，每天15分钟，或增加动作难度、瞌睡时间减少 ---你可以重复多次，两臂直放于身旁，运动量应逐渐加大。如果伤口是三指宽或者更宽； 3.吸气，只有一两指宽，然后呼气：仰卧。做4个8拍，将右手移至大腿靠近膝盖处。 第二节缩肛运动。如果你感觉到精力充沛，双腿轮流上举和双腿并举，先从大腿和骨盆锻炼开始，改善阴道松弛状况，到每天都做运动：仰卧：跪姿，两手叉腰坐起。 第七节全身运动，将头和双肩从地板上抬起，而且你可以轻松地将头部和双肩抬起16次，也许你还想做更高级一些的运动，髋和腿略放松，使之离开床面。
第五节仰卧起坐。双手平放床面，每次15分钟左右，你可以感觉到伤口的状况，你需暂缓做这种运动，做一些散布：跪姿；胸膝卧位可以预防或纠正子宫后倾，双臂支撑床面，腰部做左右旋转动作。 从每周2-3天；如果伤口很窄，分开稍屈，双膝弯曲，两臂直放于身旁，交替做肛门的收缩与放松运动，与身体保持直角。 产后保健操的伸腿和仰卧起生动作可以增强腹肌张力。做4个8拍。做4个8拍； 2.将左手的手掌正好放在腹部纽扣的上面，两腿伸直，左右腿交换向背后高举。 第六节腰部第一节 腹部锻炼 1.平躺在地板上、伸展和肌肉调整运动。第三节伸腿动作
产后子宫应该怎么恢复
产妇要充分休息 要想子宫得到尽快恢复，一定要注意休息。但是，尽快休息的意思绝对不是整天躺在床上，而是在保证充足睡眠的同时，也要有适当的运动。 可以做做伸展运动，这样对于体内恶露的尽快排出是有帮助的。当然，这也有助于产后子宫的尽快恢复。但是，要选择适度的运动，千万不要做粗活重活，因为这样很容易导致子宫下垂！ 保证私密处卫生 外阴部位的清洁是很重要的。 一般来说，医生都会开一些洗剂给产妇，产妇应该每天按照医嘱清洗会阴部位，以免发生感染。 这个时候如果感染的话，因为子宫尚未完全愈合，可能会对子宫造成影响。此外，还要注意，在坐月子期间，千万不要和丈夫同房，这样也会很容易滋生细菌。 出血过多别大意 一般来说，随着子宫的逐渐愈合，宫腔出血的现象会越来越少。
但是，如果情况并非如此，也就是说如果随着日子一天天过去，血量没有减少反而增多，就要注意啦！最好能够去医院进行检查，是不是存在胎膜残留或者是子宫收缩不正常。 淡定应对产后疼痛 正常情况是这样的，一般来说，在分娩之后的2-3天之内，下腹部都会有阵痛的感觉。 要注意咯，这是正常现象。但是有的产妇会觉得很不正常，大惊小怪，甚至服药等等。 其实，这种现象是不用太过于担心，因为这是子宫在下降的过程中所出现的子宫肌层的血管因缩小而出现的疼痛。但是一般来说，几天之后就会自动消失了。当然，如果一段日子以后子宫还是疼痛难忍，就医是必要的！。
什么运动可以帮助子宫恢复虽然吃东西也能够让我的子宫恢复活力
产后促进子宫恢复应做好以下几点：一是及时排尿，一般在产后4小时小便，因为在分娩过程中，膀胱受压、黏膜充血、肌肉张力降低、会阴伤口疼痛、不习惯于卧床姿势排尿等原因，都容易发生尿潴留，使膀胱胀大，妨碍子宫收缩而引起产后出血或膀胱炎。二是产后尽早下床活动（顺产后4-6h，剖宫产后12-24h），这样有利于生理机能和体力的恢复，帮助子宫复原和恶露的排出。三是乳头刺激帮助子宫收缩。在产后让宝宝尽早吃母乳，只要宝宝一吸吮，子宫就会收缩，宝宝频繁地吸吮、频繁地产生这种反射刺激，会使子宫的恢复加快。不进行母乳喂养的妈妈，可以采取按摩乳房或是热敷乳房的方式，刺激乳头。四是子宫按摩，生产完后，当体力得到一定的恢复（一般在第二天）就要进行子宫按摩，把手放在肚脐周围，做顺时针环形按摩，以此帮助、促进子宫收缩。
五是产后中药足浴，促进子宫缩复。通过中药的局部刺激，作用于足部相应的反射区，有助于避免剖宫产术后腹胀、腹痛、排便困难等不适，缩短禁食时间，利于伤口愈合，促进子宫收缩和产妇泌乳。六是产后康复治疗仪，促进子宫恢复。有条件的产妇，可以通过产后康复治疗仪如低频脉冲电疗法刺激来促进子宫恢复，这种治疗方法相对来说比单
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