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不要忘记参考“膳食平衡宝塔”
这是中国的营养工作者针对中国居民膳食做出的指导。
第一层：谷物食物 每人每日300~500g
第二层：蔬菜和水果 每人每日蔬菜400~500g 每人每日水果100~200g
第三层：动物性食物 每人每日125~200g（鱼虾50g，畜、禽肉50~100g，蛋类25~50g）
第四层：奶类和豆类食物 每人每日奶类及其制品100g 豆类及其制品50g
第五层：油脂类 每人每日≤25g
还有《中国居民膳食指南》
食物多样，谷类为主
多吃蔬菜、水果和薯类
常吃奶类、豆类及其制品
经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油
食量与体力活动要平衡，保持适宜体重
吃清淡少言的膳食
饮酒应限量
吃清洁卫生、不变质的食物
对于一般健康人来说，遵照以上几条就可以了。如果有特殊需要，可以咨询营养师或医生。
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