[不要盲目给宝宝补充营养补充营养]现在的年轻父母在宝宝喂养观念中有一些错误认识，如不纠正，对宝宝的生长发育和身体健康将产生不利影响，应当引起重视。其一，有的父母认为宝宝爱吃什么就是身体缺什么，尽管让他去吃...+阅读
步骤1→ 在选择营养补充品时，必须考虑下面几个因素：年龄；性别；生活形态；饮食习惯 步骤2→ 在开始营养补充品计划前，应先思考下列的问题： 我的饮食状况如何？ 我所选择的食物是否富含维生素、矿物质与植物营养素？ 我每天是否至少吃5份的蔬菜和水果？ 我是否正在节食或控制卡路里和脂肪的摄取？ 我是否抽烟？ 我是否经常暴露于污染中？ 我是否超过50岁？ 我是否持续运动？ 我是否固定服用药物？ 我是否怀孕或准备怀孕？ 是否有其他会影响营养需求的健康因素？ 上述问题的答案可以决定您最适合哪些营养补充品的剂量与种类。 步骤3→ 任何营养补充计划的基本都是多元的维生素、矿物质的补充，而多元维生素、矿物质的营养补充品至少应包括下列各项： 脂溶性维生素：A、D、E和β 胡萝卜素 水溶性维生素：B
1、B
2、B
6、B
12、烟碱素、泛酸、维生素H、叶酸和维生素C 矿物质：钙、磷、碘、镁、铜和锌 怀孕期的妇女应摄取可提供400微克叶酸的基本营养补充品，以降低胎儿中枢神经管缺陷的风险。 步骤4→ 在许多营养品中最值得注意的是钙，营养专业人士建议其摄取量应高于每人每日建议摄取量（RDNA）中的值。建议青少年与多数成人每日应摄取1000毫克的钙，更年期妇女与高骨质疏松风险者每日则应摄取1200至1500毫克。 步骤5→ 许多科学家深入研究抗氧化剂维生素，并深信下面之剂量是安全无虞，而且具保护效果：6~15毫克的β胡萝卜素、250~500毫克的维生素C、100~400国际单位的维生素E。这些剂量可能需要单独另外补充来获取。 步骤6→ 选择一天分数次食用的产品。营养素在每日少量多次时较易完全吸收。例如：钙在小于500毫克的剂量下最易为人体吸收。 步骤7→ 选择天然成分的营养补充品。近来科学家表示维生素E和β 胡萝卜素两种维生素在其天然形态下比合成形态下更易于吸收与利用。 步骤8→ 选择符合良好作业规范（GMP）标准的产品。GMP是由特定的政府或非政府机构所颁布的规定或法则，以强化食品工厂自主管理体制，建立良好品质保证制度，以保护消费者及制造业者的权益。纽崔莱超越美国国家食品药物管理局（FDA）公布的优良GMP产品标准，并接受美国联邦与州政府当局之定期检测以确保产品品质。 步骤9→ 注意产品的有效期限。产品有效期限是指确保产品卷标所标示剂量的最后食用日期.
食物中什么最能补充钙镁锌
1、钙
补钙食物，如：牛奶、酸奶、奶酪、泥鳅、河蚌、螺、虾米、小虾皮、海带、酥炸鱼、牡蛎、花生、芝麻酱、豆腐、松籽、甘蓝菜、花椰菜、白菜、油菜等。
2、镁
含镁最多的首先是植物，其次是肉类和脏器，绿叶蔬菜、紫菜、玉米、小米、燕麦、苋菜、菠菜、蘑菇、香蕉、苹果、杏、辣椒、蘑菇、核桃仁、黄豆、黑豆、豆腐、海产品等食物都含有丰富的镁，牛奶中、肉类、淀粉类食物也含有一定量的镁。
3、锌
含锌食物主要有动物的瘦肉、肝脏、蛋类及牡蛎等，植物果实的坚果类含量较高，如花生、核桃等，水果中苹果的含量为最高，另外还有豆腐皮、黄豆、白木耳、白菜等。
4､可直接补充钙铁锌营养补充品，每日一次补充每日所需。
TIPS：在选择上注意两点：1､看品牌，选择大品牌，质量好，效果佳；2看平台，资质是否齐全、是否有追溯机制，是否与消费者站在一起，售后有保障。
吃什么营养品可以抗衰老
岁月静静地流逝。当第一道皱纹悄悄爬上你的额头时，你才惊觉：难道衰老就要来了？让我告诉你7种最有效的抗衰老营养品，这可是科学家的研究成果。1.Omega3脂肪酸 它对神经及心血管系统的健康极为重要，能提高认知能力，降低心脏病、中风和癌症的发病率。它的最重要EPA和DHA，主要食物来源是鱼类和核桃等，一般大型深海鱼类中这两种成份的含量都很丰富。 食用方法：除非你每周吃两三次鱼，否则，每天最好补充1克含EPA和DHA的营养品。如果你吃素，可改为一茶匙再加100毫克由海藻提炼出的DHA胶囊。 2.维生素B族 这是所有抗衰老营养素中最实用的一种，很多人借助它来改善情绪、体力、注意力、反应力和记忆力等。它会随体液排出，所以人体极易缺乏。主要食物来源是动物肝脏、酵母、小麦胚芽和米糠等。
食用方法：每天至少补充1至5倍以上的RDA（每日营养素建议摄取量）。 3.硫辛酸 它被称为“万能抗氧化剂”，广泛用于治疗和预防心脏病、糖尿病等多种疾病。一般认为它能保存和再生如维生素C和E等，并能平衡血糖浓度。主要食物来源为菠菜和肉类，但含量很少。 食用方法：建议每天摄入量为5至20毫克。 4.人参 它能提升元气，对抗癌症，强化免疫系统，可治疗多种生理失调症。它的根部含有数种皂基成份，具有预防血液循环疾病的功能。 食用方法：可服用人参萃取品，每次100至200毫克，每周数次。如用粉状制剂，摄入量应在500至2000毫克才三四个星期后，应停服几个星期再重新循环。 5.银杏 对于银杏萃取液的研究主要来自欧洲，并在欧洲被定为处方用药。它能改善血液循环，提高心智功能. 食用方法：建议每天摄入120毫克的银杏萃取补充品，可分3次服用，通常1个月后才能逐渐显效。
如果和人建议两者交替使用，或同时服用较小剂量。 6.维生素C 它被证明是极有效的抗氧化剂，能保护细胞不被自由基破坏，尤其是脑部和眼睛。此外，它能抑制血液中的自由基，所以还能有效预防心脏病。 食用方法：建议每天摄入量为200至500毫克，如果还同时补充其它抗氧化剂如硫辛酸或维生素E，就应适量素的剂量。 7.维生素E 它是一种脂溶性维生素，也被证明是极有效的抗氧化剂。它能保护细胞膜中的不饱合脂肪酸不被自由基侵害心脏病的发生，预防动脉硬化。 食用方法：建议每天摄入量为100毫克。摄入剂量过高容易产生出血或疲惫状态岁月静静地流逝。当第一道皱纹悄悄爬上你的额头时，你才惊觉：难道衰老就要来了？
吃什么东西可以补充维生素
小麦胚芽、豆类、菠菜、蛋、甘蓝菜里，都有丰富的维生素E，如果要多补充维生素E，吃的会比擦的效果好。因为维生素E经过皮肤摄取释放出来的效果仍然有限。食用维生素E的食物或营养补充品，可以由内而外抗氧化，从身体内部到皮肤外表达到全面延缓老化的目的。但由于人们膳食结构的不够合理，使得人体内维生素E的含量远远不足人体需要。下面正式介绍：：：： 水果中以猕猴桃含量最多，在柠檬、桔子和橙子中含量也非常丰富；蔬菜以辣椒中的含量最丰富，在番茄、甘蓝、萝卜、青菜中含量也十分丰富，野生植物以刺梨中的含量最丰富，每100克中含2800毫克，有“维生素C王”之称。维生素C为无色晶体，味酸，溶于水及乙醇，不耐热，在碱性溶液中极不稳定，日光照射后易被氧化破坏，有微量铜、铁等重金属离子存在时更易氧化分解，干燥条件下较为稳定。故维生素C制剂应放在干燥、低温和避光处保存；在烹调蔬菜时，不宜烧煮过度并应避免接触碱和铜器。维生素C在体内能维持毛细血管正常渗透和结缔组织的正常代谢；调节脂肪代谢，促使胆固醇转化；有抗氧化作用，能保护不饱和脂肪酸，使之不被氧化成为过氧化物，因此维生素C还有保护细胞和抗衰老作用。人、猴和豚鼠不能合成维生素C，需从食物中摄取。成人每天需45~75毫克，儿童每天需40~50毫克。 维生素C有一定的治疗和保健作用。缺乏时，可能引起多种症状。最典型的维生素C缺乏症是坏血症，患者毛细血管易出血，牙龈发炎。临床上，维生素C除用于防治坏血病外，对动脉粥样硬化症也有防治功用。 维生素C又叫抗坏血酸，是一种水溶性维生素。在所有维生素中，维生素C是最不稳定的。在贮藏，加工和烹调时，容易被破坏。它还易被氧化和分解。
一、维生素C主要生理功能
1、 促进骨胶原的生物合成。利于组织创伤口的更快愈合；
2、 促进氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代谢，延长肌体寿命。
3、 改善铁、钙和叶酸的利用。
4、 改善脂肪和类脂特别是胆固醇的代谢，预防心血管病。
5、 促进牙齿和骨骼的生长，防止牙床出血。；
6、 增强肌体对外界环境的抗应激能力和免疫力。
二、维生素C缺乏和疾病 维生素C缺乏时，其症状表现为： 1. 牙龈肿胀出血，牙床溃烂、牙齿松动。 2. 骨骼畸形、易骨折。 3. 伤口难愈合等。进一步则引起坏血症、贫血。 4. 大出血和心脏衰竭，严重时有猝死的危险。 5. 肌肉纤维衰退，包括心肌衰退。 维生素C是无毒的营养素，但每天摄入量超过八克会有害，症状包括：恶心，腹部痉挛，腹泻，铁的过量吸收，红血球破坏，骨骼矿物质代谢增强，防碍抗凝剂的治疗，血浆胆固醇升高，并可能对大剂量维生素C形成依赖。
三、维生素C日推荐量知多少？主要食物来源有哪些？ 维生素C日推荐量以及食物来源如下表所示： 食物来源 猕猴桃、樱桃、柑橘类水果、番石榴、青椒或红辣椒、芥菜、菠菜、草莓、葡萄以及番茄等. 组 别 年龄（岁） 维生素C（毫克） 婴 儿 0--1 30 儿 童 1--10 35--50 青少年 11--18 50--60 成 人 60 孕 妇 80 乳 母 100
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