[女性常做跑步弹跳运动可预防子宫内膜异位症]研究显示，每周运动超过两小时的女性，得子宫内膜异位的几率比没有运动者少一倍。其中以练习跑步和弹跳效果，因为这对肌肉和关节的牵拉和刺激作用，后者又能提高雄性激素的浓度。...+阅读
我们常会看到跑步的人中，有的皮肤看起来光滑细腻，外表比同龄人年轻很多，还总在朋友圈里嗮运动美图。也会发现很多跑步大神，皮肤黝黑，看上去显得特别苍老，皮肤给人干巴巴的感觉。这就让很多跑友不禁产生了疑问，跑步到底是让皮肤更年轻，还是让人显得更苍老呢？其实呢，跑步是一个极其有利于皮肤的运动，但并不是每一个人都掌握了正确用跑步美颜的方法。李医生：Dr. Sam Li今天的节目里我会给大家带来一些跑步和皮肤相关的小知识， 同时把自己多年总结的“跑步时你需要做的美颜工作“和大家仔细讲解。当然我需要大家在我讲述的案例里记住一些关键原理， 这个有助于你更好的理解如何让自己的皮肤变好。大家听到这里是不是想知道是什么原因导致他的皮肤这么快的衰老？身体过量的消耗和缺乏皮肤的防护导致皮肤受损衰老。
事实上，我们皮肤的状况受到很多因素的影响首先，是水分长期在户外跑步，使身体经常处于缺水状态，大家知道皮肤最需要的是什么？ 是水分， 这种长时间的缺水状态会导致皮肤的细胞脱水而逐渐萎缩，于是皮肤的纹理也就越来越多。而且，汗液里的盐分会从皮肤中吸取水分，使得皮肤进一步脱水，而显得干燥皲裂。其次，就是胶原蛋白长期跑步， 每次上下的起伏都会使支撑皮肤的结构有一定的牵拉，大家会发现任何高冲击性的运动，match像是跑步，都会导致皮肤组织晃动，这会持续撕裂皮肤中的胶原蛋白，要知道胶原蛋白是支撑皮肤弹性的重要装置，他的损伤会直接导致皮肤松弛。还有，最需要强调的是强烈的阳光直射阳光中的紫外线会分解皮肤下的胶原蛋白。过度的日晒也会导致皮肤色素沉着，皮肤变黑、色斑增多、肌肤提前衰老。
我们讲了很多过量跑步造成皮肤损害的原因， 各位听众朋友是否对跑步开始有畏惧感了？我告诉大家这是大可不必担心的， 事实上，跑步对皮肤有非常非常多的好处。只是并不是每一个人都知道科学的方法。下面，就让我把跑步的好处和相关知识、还有美颜秘诀一一分享给大家。跑步对皮肤都有什么好处呢？首先适量的跑步就像在给脸部“蒸桑拿”，不断留下的汗水让皮肤的新陈代谢加快，带走堵塞毛孔的毒素，同时也把脸上的“脏东西”清洗干净。由此改善皮肤干燥，消除皮肤上的粉刺和痘痘。其次跑步能刺激淋巴系统和血液系统的工作，大家知道，身体内积累的毒素过多，会损害皮肤，导致一系列的皮肤问题，比如皮肤暗黄，每天坚持跑步能加强心血管和淋巴系统回流功能，对皮肤直接的好处就是血管会把血液中更丰富的氧气和营养物质运输到脸部和其他部位的皮肤，把毒素和垃圾运走，滋养皮肤的同时红润面部。
这里特别提出一下，跑步对女性来说，还有助于调节月经，减少妇科疾病。美国的一位妇产科专家对参加马拉松长跑394名女运动员进行了有关月经周期的调查，发现26%的月经失调的妇女恢复了正常周期，17%的闭经妇女恢复了月经。这是因为跑步增加了新陈代谢，促进了消化吸收，调节了神经系统功能，改善了内分泌功能。进而改善了皮肤干燥，掉皮等问题。看看最近在网上爆红的50 岁跑步美女，拥有30岁的颜值20 岁的身材。是不是完全可以让很多跑友们放心了？跑步的美颜秘诀是什么？如何像她一样做到逆生长的，又如何保持皮肤年轻的状态哪？我为听众朋友讲讲跑步中如何保护皮肤的秘籍：第一是保持一定量的跑量， 不超量， 刚才我们讲过身体过劳会导致皮肤衰老，那多少才不超量哪？ 我总结一个年不超过4 个马拉松， 一个月不超过150 公里， 一周不超过50 公里。
这是我对很多跑步大神和跑步美女调查后的一个总结。第二做好皮肤的营养补充， 当然很多人会问那就是多吃胶原蛋白吧？我需要纠正大家的这个观点， 吃再多的胶原蛋白也只是被分解成氨基酸被吸收，并非能直接补充皮肤的胶原蛋白。良好的营养补充应该是每天至少喝1.5 升水，跑步中不能等到觉得渴才喝水， 因为当你觉得口渴时身体已经缺水超过2%了。这会直接造成皮肤缺水。要补充大量未经处理过的蔬菜水果， 必需是多色彩的组合， 因为他的抗氧化物质能减缓你皮肤的老化要吃较多的新鲜鱼类、坚果种子和种子油， 因为他们富含的脂肪酸是保持皮肤柔软有弹性的重要物质。当然膳食纤维的摄取比如全谷类和豆类食物也是你清楚体内垃圾减少皮肤毒素的重要一环。还有就是要每天吃3000 毫克左右的复合维生素， 因为这些维生素 是组建胶原蛋白的要素。
至于更加详细的皮肤营养方案我会在今后的节目中单独为大家讲解。第三跑步时要做好紫外线的防护。 这里不必讲太多但我强调超过15 分钟户外活动就一定要涂抹防嗮霜。并且一定要有防紫外线的装备和服装。 有很多女跑友在问我有什么放法即可以防晒又可以减少皮肤因为上下拉扯导致的皮肤松弛？我经常会告诉她们尝试把防护损伤的肌肉贴剪成脸部的形状和下巴的形状， 贴在颧骨和下巴 上能有效的做到意想不到的效果。 但对皮肤容易过敏的女孩就要注意使用时间不要超过4 个小时。第四跑步后要及时清洗皮肤，减少盐分造成的皮肤损害，同时不要忘记清洗后使用润肤露。第五减少在恶劣环境中跑步， 因为...
瘦脸有些什么办法呢
1/10 分步阅读晨早推拿利用食指、无名指、中指的指尖部位，轻轻地从嘴角到太阳穴，以轻压和划圈的方式给予浮肿的地方按摩。可以消除隔夜水肿，促进脸部淋巴排毒！注意力度要适中，不要太用力导致脸部肌肤受损这样会有皱纹噢！2/10脸部运动当坐在家里没事做的时候，不要对着电视吃零食了，如果非要看电视，那你可以找来一个空的矿泉水瓶，一吸一呼地方法也可以瘦脸，让脸颊肌肉得到运动！不看电视就对着镜子做一下脸部运动吧，有时候龇牙咧嘴也可以帮助瘦脸哦。对着镜子发出“啊”、“屋”、“一”等音，或者吐出舌头并保持下颌不动几秒都是很好的瘦脸运动。3/10口腔推拿口腔推拿可以软化僵硬的面部肌肉。嘴巴“啊—”地张开，右手自然握拳，伸出拇指、食指和中指，分别从内外两侧夹着侧脸。
拇指按在口腔内侧，从上往下轻轻地共同用3个手指轻擦，然后再从嘴角顺着侧脸的轮廓往斜上方轻擦，左右互换互相推拿。坚持做口腔推拿还可以避免法令纹的出现呢！让你不仅拥有小V脸还有逆生长面容呢！4/10沐浴瘦脸瘦脸可以通过沐浴来进行，因为热水浴可以让全身都大量出汗，包括脸部，使得浮肿可以消除。淋浴会比泡浴更好噢，因为高温泡浴不宜久泡啊。只清洗脸部时，可以先用热水再用冷水清洗，做到冷热交替即可使得面部血液循环使皮肤得到刺激。这样清洗的方法可以令皮肤充满弹性而且没有赘肉还能让皮肤更加紧致噢。5/10脸型矫正D.I.Y腮帮子过大让很多人都引以为苦，现在市面上有很多类似运动时戴的发箍这样的瘦脸工具，洗脸后戴在下巴与头顶之间，从而让自己的脸与下颚紧绷起来，久而久之对脸型的变小和修正有一定的帮助。
平时看电视啊，待在家里不出门的时候都可以尝试，但是睡觉的时候就不要这样做的，睡觉是美容黄金时间，自在舒服地睡着最重要。6/10敲打瘦脸去买一个按摩用的小木槌，或者是很多用来瘦脸的小工具都可以。在下巴处脸上多肉的地方轻轻敲打。记得在敲打前涂上护肤用的橄榄油来减少摩擦。在上网，看电视等空闲时间敲个十几分钟，要坚持做噢！这样做的目的是使肌肉受到轻微刺激，从而导致萎缩，对减少脸部脂肪有很大的帮助。注意每次敲打完要清洗干净。7/10瑜伽瘦脸瑜伽瘦脸可以让脸部肌肤变得紧致有弹性。瑜伽方法对于提升脸部线条，消除皱纹和双下巴也有不错的效果。1、手指指腹按着头的两侧，用画圆的方法按摩数次。这样可以提升脸部线条。...
有什么办法可以快速的去处黑头
黑头粉刺又称黑头，为开放性粉刺（堵塞毛孔的皮脂的表层直接暴露在外面，与空气、空气中的尘埃接触）。黑头粉刺常见于青春发育期的青少年，好发于面部、前胸和后背，其特征为明显扩大的毛孔中的黑点，挤出后形如小虫，顶端发黑。 方法如下：
1、准备好清洁的化妆棉，将原本厚厚的化妆棉撕开成为较薄的薄片，越薄越好；
2、打开一个蛋，将蛋白与蛋黄分开，留蛋白部分待用；
3、将撕薄后的化妆棉浸入蛋白，稍微沥干后贴在鼻头上；
4、静待十至十五分钟，待化妆棉干透后小心撕下。
一、盐加牛奶： 最好用没有用过的食盐，用4~5滴牛奶兑盐，在盐半溶解状态下开始用来按摩，按摩时用力必须非常轻；半分钟后用清水洗去，洗完之后不要再擦任何东西在皮肤上。
二、珍珠粉： 取适量质量上乘的内服珍珠粉，加入适量清水，调成膏状，均匀地涂在脸上。用按摩的手法在脸上按摩，直到珍珠粉变干，用清水将脸洗净。 每周可用两次。 （提醒：想把黑头清除而不想毛孔变大，事前最好先蒸一蒸面，令毛孔张开。清除完黑头后，用冰冻蒸馏水或爽肤水敷于鼻子和T字部位，除能干净皮肤外，还可以收缩毛孔。）
三、蛋清： 将薄化妆棉浸入蛋白，稍微沥干后贴在鼻头上；静待10至15分钟，待化妆棉干透后小心撕下。
四、鸡蛋壳内膜： 把鸡蛋壳内层的膜撕下来贴在鼻子上，等干后撕下来。很好的方法。
五、盐： 洗脸后趁皮肤没有干透，用细盐适量涂在鼻子上打圈圈按摩，感觉盐慢慢融化，继续按摩，过十分钟左右用清水洗干净。
六、米饭： 每次蒸完米饭捏一小团在脸上轻揉，会把脏东西都带下来，然后洗脸。
七、BABY油： 事先准备好高质量的面巾纸，一瓶强生婴儿油（矿物油成分），清洁面部之后，用婴儿油按摩鼻子上面的黑头，到了半个小时的时候，就已经感觉到手指上有一些小颗粒，用纸巾擦掉，接着按摩。按摩结束之后，再次清洁皮肤，最好用收敛水。下次按摩时间别超过20分钟去黑头和皮肤上的东西五步 第一步，用热水洗脸，用洗面奶打出泡沫在鼻头画圈，这样可以把毛孔打开 第二步，把黑头导出液（家美乐和柏纷都不错）挤在化妆棉上，一定要浸满 第三步，把化妆棉敷在鼻子上，十分钟后取下 第四步，把鼻子拍湿，用鼻贴，十分钟后取下，你可以看到粘下来的黑头和白头了...
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