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(1)采用一日三餐的减肥方法优于每天一餐或两餐的方法。 （2）由于一般人晚上很少有体力活动，与白天相比晚间能量消耗明显减少，因此把晚餐的时间尽量提早一点，距离上床休息的时间最好在6小时以上为佳。晚餐也不宜进食过多，晚餐的能量维持在全天能量的1/4即可。 （3）尽量延长进餐时间，争取每口饭咀嚼40次以上。咀嚼次数的增加一方面可以使进餐者在进餐时体能的消耗明显高于其他人；另一方面咀嚼次数的增加还可以反射性的抑制饥饿中枢的功能，使机体产生“饱感”，减少食物的摄取量。（4）杜绝吃零食的习惯，不管是低能量的可乐，还是标榜可以帮助减肥的食品，最好一律敬而远之。如果一下子你实在对零食还难以忘怀的话，也不必采用吃辣椒、抹胆汁这样笨的方法来折磨自己，我们建议当你想吃零食时，用芹菜块、胡萝卜块这样的低能量食物来替代各种点心。
采用这样的方法，也许在不知不觉中你就会戒掉吃零食的嗜好。
减肥如何控制饮食久久问医
你好，减肥期间正确控制饮食：
1、规律的进餐 任何情况下都不要不吃早餐！一日三餐按时吃，条件允许也可以把3餐分成5小餐来吃。
2、蛋白质不可少 在你的日常饮食中应该多吃鱼、鸡蛋、瘦肉和豆腐。因为蛋白质是抑制饥饿的妙方。
3、维生素B6和镁控制饥饿 如果一天到晚总是感到饥饿，你可以补充些维生素B6和镁。它们可以帮助你平衡体内的荷尔蒙波动，从而控制饥饿。
4、战胜你的饥饿 在还不是饭点想吃点东西的时候，喝一杯水或吃几块水果，将胃填满，你想吃东西的欲望也就被打消了。
5、建立科学的减肥观 减肥不是节食只是改变习惯，改变吃东西的习惯，戒吃高热量的食物。
6、不要故意让自己挨饿 如果在减肥中故意让自己挨饿，那么身体就会出现3种反应：积存水分，新陈代谢减慢，容易经受不住诱惑而大吃一顿，变得更胖。 减轻体重要切合实际，一般来说，对于成年轻度肥胖者，可每月减重0.5~1.0kg，即在以前饮食的基础上每天至少减少100kcal，而成年中度以上的肥胖者，则以每周减重0.5~1.0kg为宜，即在以前饮食的基础上每天至少减少450kcal。切勿禁食、骤减体重或随心所欲进食。
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