[塑料桶锻炼法]所谓塑料桶，就是带把的色拉油空桶，里面装上清水即可。装多少水视体力而定，重量一般不超过5公斤。 1．两脚开立同肩宽，挺胸收腹，两手提桶。缓慢下蹲，同时提起脚跟，用前脚掌着地(图403)...+阅读
游泳是一项全身性健身运动，比较适于日常锻炼。经常在江河、湖泊、大海以及游泳场参加游泳锻炼，利用水的物理、化学刺激，对人的身心健康有良好的作用。游泳对健康的益处有：
1．增强心肺功能。利用水的低温作用，可加强血管的舒缩功能，促进血液循环，加强心脏的功能。同时，利用水中压力，可增加肺活量，明显地改善心肺功能。
2．促使肌肉发达，保持体型健美。游泳有效地锻炼全身的肌肉和关节，可使腰围变小，胸、背、腿部肌肉发达，身体匀称。
3．动作敏捷，反应灵活。游泳是一种节奏感很强的运动，利用水的浮力，有利于关节的锻炼，提高其灵活性，使动作柔韧舒展。坚持游泳锻炼可使老年人的动作协调、敏捷。
4．经常锻炼，可减肥。游泳消耗能量较大，每小时消耗1255.2～3367.2千焦耳（300～800千卡）热量，可使体重下降，对减肥大有好处。
5．强身健体，预防疾病。游泳本身是一种体育疗法，有舒筋活血、松弛肌肉的作用，对有些腰背痛、扭伤，可用游泳进行治疗。
6．延缓衰老，使人青春常驻。游泳时利用水对人体皮肤有压、打、拍击的“按摩”作用，以及水中元素（如无机盐）作用，能改善皮肤血液循环和新陈代谢，可推迟皮肤老化和预防皮肤病的发生。
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