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妈妈现在应该要控制脂肪量的摄入哦，以免造成肥胖，给身体造成负担，同时也会引发多种疾病，奶水中脂肪含量过高也会引起宝宝肥胖或者腹泻呢。要远离油炸、辛辣食品，食物的烹调还是以清淡、健康为主哦。妈妈还不能吃冰冻食品和冷饮哦，在整个哺乳期都应尽量少食用，因为可能会引起宝宝腹泻。
产后妈妈第34天食谱
餐次
食谱
早餐7:30
丝瓜虾仁糙米粥+牛肉饼
加餐10:00
蛤蜊豆腐汤+苹果
午餐12:00
猪蹄黄豆汤+白灼菜心+米饭
加餐15:00
牛奶香蕉芝麻糊
晚餐18:00
归枣牛筋花生汤+香菇肉片+馒头
加餐21:30
鸡肝粥
归枣牛筋花生汤的做法：
【原料】牛蹄筋100克，花生50克，红枣6颗，当归5克，盐适量。
【做法】
1、牛蹄筋去掉肉皮，在清水中浸泡4个小时后，洗净，切成细条；花生、红枣洗净备用。
2、当归整个洗净，放进热水中浸泡30分钟，然后取出切片，切得越薄越好。
3、砂锅加清水，放入牛蹄筋、花生、红枣、当归，大火煮沸后，改用小火炖至牛蹄筋烂熟，入盐调味即可。
【功效】补血益气，强壮筋骨，对缓解新妈妈腰酸背痛有很好的效果哦。
产妇护理
坐月子的妈妈身体比较虚弱，要注意预防感冒哦。要勤洗澡保持身体的清爽，远离细菌，同时房间要保持清洁，勤通风保证室内空气的新鲜。给房间通风时如果风较大，新妈妈可以带着宝宝先到别的房间避一避哦。
产后运动
散步是非常适合新妈妈的活动哦，如果在散步的时候再加上一些小技巧，还能达到意想不到的效果呢。我们可以在走路、站立时稍稍收紧腹部，这样腹部就会趋于平坦，走姿站姿也会优雅许多哦。
新生儿护理
宝宝现在一天的睡眠时间在18个小时左右，而且已经开始有了自己的睡眠规律啦，有些宝宝晚上能连续睡4个小时了哦。爸爸妈妈现在要培养宝宝形成昼夜规律，宝宝夜里醒来的时候，妈妈只要给宝宝喂奶就好了，不要去开灯，更不能跟宝宝玩耍，要使宝宝尽快地再入睡。
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