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有哪些亲子瑜伽可促进亲子感情

更新:02-17 整理:39baobao.com
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1、轮式仰卧垫子上,双脚打开与髋同宽,屈膝,双腿跟贴于臀部,脚尖指向正前方。双手向后伸展,手掌放于双肩下,手指尖指向脚尖方向。宝定俯卧于妈妈胸、腹部,双手、双腿充分伸展,环绕住妈妈。吸气时,妈妈双手、双脚用力,将身体从垫子上推立起来,让身体成一个弓形,头颈自然放松下垂,注意保证宝宝的稳定与安全性。 呼气时,收紧腹肌,让腰腹部更加舒适的伸展。

2、战士二式妈妈打开两腿两肩宽,屈右膝,保证脊柱正直,身体稳定。宝宝坐于妈妈右大腿上,妈妈用右臂绕抱宝宝后背,将右手放于宝宝腋下,保护宝宝身体稳定。吸气时,妈妈伸展左臂,宝宝伸展右臀,充分伸展胸廓和脊柱,同时将眼睛看向右手指尖的方向。 呼气时,一边收紧腰、腹、臀、腿肌肉,一边慢慢将大腿与地面平行。

始终保证身体处于稳定状态。

3、亲子犬式妈妈平伏在地上,双腿打开与肩同宽,宝宝跨坐于妈妈的腰臀部处,均匀地呼吸。吐气,双腿下降,吸气,双小腿尽力举高,来回数次,直到腿感到酸麻疲累。 缓慢还原,调整呼吸。练习亲子瑜伽应注意练习时,地面除软地毯还应使用瑜珈垫,妈妈动作保持轻柔,以保证宝宝安全。

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