[教师如何快速记住学生名字三步让你快速熟悉学生名字]不管是幼儿园还是小学开学,面对班上一张张陌生又稚气的脸庞,老师们可是 哭笑不得 !看着新生的名单,老师们纷纷一个头两个大,班上的学生名字这么多,几十个学生的名字还有生僻字,复杂...+阅读
(1)加速跑练习。训练距离为100米~150米。从静止开始做匀速加速跑,利用50米的距离加速至接近个人最快速度,保持该速度到终点。
(2)反复跑练习。可分别进行200米、300米、400米距离的反复跑。要求:速度约为个人最快速度的80%~85%。
(3)变速跑练习。①等距离变速跑,等距离变速跑即快速跑和慢速跑的距离相等。如,100米(快)+100米(慢)、200米(快)+200米(慢)、400米(快)+40(慢)等。②不同距离变速跑。如,100米(慢)+200米(快)、200米(慢)+30米(快)等。注意:快速跑强度在个人最快速的85%~90%之间。③下坡跑练习。该练习是借助于练习环境和外力发展速度的一种方式。在练习中,可根据环境的不同确定快速跑的距离和速度。
蹲踞式起跑理论教案
蹲踞式起跑理论教案教材: 蹲踞式起跑教学目标
1、 初步学习蹲踞式起跑的技术,建立快速跑的概念。
2、 发展学生的身体素质,培养学生学习和锻炼的主动性和积极性。 课的部分 教 学 内 容 组 织 教 法运动负荷 次 数 时间 强度 . 准 备 部 分5` 基 本 部 分 35` 结束部分5`
一、课堂常规:
1、 体育委员整队,报告人数。
2、 师生问好。
3、 教师检查人数。
4、 宣布本课任务。
5、 安排见习生活动。
二、 准备活动:
1、沿跑道慢跑2圈;
2、徒手操:
(1)肩部运动
(2)扩胸运动
(3)体侧运动
(4)体转运动
(5)全身运动
(6)活动膝、踝、腕关节
(7)活动指关节 蹲踞式起跑:
1、起跑器的安装:“普通”前起跑器距起跑线一脚半。后起跑器距前起跑器一脚半,两个起跑器中轴线间隔约15厘米,前起跑器抵足板与地面的夹角约45度,后起跑器约为75度。
2、起跑的动作要领:起跑包括“各就位”、“预备”、鸣枪三个动作。听到“各就位”口令后,做几次深呼吸,轻松地走到起跑线器前,两手撑地,有力的脚先撑紧前起跑器,另一只脚在蹬紧后起跑器,然后后膝跪在地上,两手拇指相对,其余四指并拢,虎口向前撑于起跑线后。两手约与肩同宽,两臂伸直,肩微前移超过起跑线,颈部自然放松,两眼视前下方半米处,注意听预备口令。听到“预备”口令后,平稳抬起臀部,稍高于肩,身体重心前移,前腿大小夹角约为90度,后腿约为120度。注意力高度集中,当听到“枪声”时,两手迅速推离地面,两臂用力前后摆动,两腿迅速蹬离起跑器。后腿以膝领先沿着地面迅速向前上方摆出,用前脚掌扒地,同时后腿要把髋、膝、踝三关节充分蹬直,把身体向前送出。
一、放松活动:集体舞
二、小结
三、下课
一、组织:全班成二列横队集合 如图
(一)*****0000 *****0000 ☆ ★
(一)(见习生随班练习,练习内容均减)
二、要求:快、静、齐,精神饱满
一、组织:
1、跑步:允许学生自由分散开跑,根据自己的能力掌握跑步的速度。
2、徒手操:以列为单位。
二、要求:
1、 跑步:做到量力而行,合理分配体力;
2、 徒手操:动作到位,充分活动开。
一、组织:******************** ******************** 教师讲解示范,学生在自己前面画一条线,按“各就位”要领做好。 教师检查、纠正在下达“预备”口令,纠正学生动作。在要求学生起来。 要求:学生动作准确到位。
二、将学生调到跑道上,每列学生到跑道上练习,跑30米停下。在下一组练习,跑过就站在其后,依次练习。 要求:动作准确,精神集中,做到起跑时反应快、蹬摆快、第一步落地快。
跑600米怎么样才能跑的最快
一.加强中长跑的技术训练 中跑与长跑的技术重点在于中跑以发展运动员的速度耐力为主,长跑以发展耐力为主的运动项目。要求运动员能在相对长的时间内,以较高速度跑完赛程。因此,除发展有机体机能能力外,熟练掌握合理的、正确的中长跑技术是非常重要的。 ; ; ; ;现代中长跑技术的特点是腿部积极前摆和着地,不强调后蹬时充分伸直膝关节,注重蹬摆的配合及适宜步长、步频快。动作省力,重心平稳,直线性好,速度快。 随着塑胶跑道的出现,场地耐力跑技术有了新发展。其一是充分利用塑胶跑道的弹性,是摆动腿更加积极前摆,后扒积极有力,后蹬时间更短, ;提高了蹬地能量的利用率;其二是随着比赛速度的不断提高,动作速率的逐渐加快和后蹬时间的缩短,使腾空与支撑之间的间隔也越来越短。 现代中长跑技术是在合理性、经济性、实效性三大特点的基础上,发展成高速度、高频率、节省化、重心平稳、动作自然、放松省力的技术。这也是中长跑技术的发展方向。 1.要结合中长跑各项目的不同特点,有针对性地进行训练。如,中跑运动员的技术特点是:保持适宜步长与步频的前提下,强调跑的节奏;长跑和超长跑运动员的技术特点是:在拥有适宜步长与良好节奏的基础上,重点提高步频。 2.在技术训练中,要不失时机地提示与诱导运动员掌握正确的动作要领,启发运动员的思考能力,提高运动员对技术的理解力和想象力,使技术达到轻松协调、快速省力的要求。 ; ; ; ;3.根据运动员的个人特点和未来发展的需要,设计出适合自身的的步长与步频及节奏,形成个人的技术风格。 ; ; ; ;4.改进技术训练时,应采用中等强度进行,待掌握技术后再通过大强度训练加以强化。 ; ; ; ;5.在技术训练时,应注意呼吸节奏的训练。 6.技术训练应贯穿于各种练习之中,尤其在全年训练的准备期和基本期应加强训练。 二.克服中长跑技术训练难点 ; ; ; ;中长跑的技术训练难点主要表现在:跑进中着地缓冲是否柔和圆滑,蹬摆配合是否协调,并能否加大筋关节前移的幅度,此外,疲劳状态下特别是后程阶段能否保持技术不变形,甚至能够做到保持步长和提高频率。 ; ; ; ; ;
(一)着地缓冲的技术 ; ; ; ;着地缓冲要尽量减少前蹬阻力,着地时下肢有关肌群应进行退让性的收缩,减少前蹬阻力。着地后身体重心向下移动的同时要向前移动。这是着地缓冲的技术难点。通常大部分运动员着地时前蹬阻力减少不多,缓冲时身体重心向下而不向前,甚至还出现“坐着跑”,身体重心留在后面。这将给蹬伸送髋增加了难度。因此强调柔和着地和圆滑的缓冲技术,能为良好的蹬伸创造有利的条件。 ; ; ; ; ;
(二)蹬摆送髋技术 ; ; ; ;蹬伸要强调由髋、膝、踝、趾的由上而下的发力,使各关节较充分地伸展,支撑反作用力才能较大程度地作用到髋部,使身体重心前移。在蹬伸的同时也是摆动腿折叠前摆的开始,蹬摆协调配合,起到牵引髋关节前移的效果。加大身体重心前移的幅度既能提高步长,又能加快步频,减小身体重心的上下起伏。蹬要有力,摆要迅速,才能达到提高跑速的目的。 ; ; ; ; ;
(三)保持和发挥后程正确技术 ; ; ; ;中长跑的后程,人体己处于相当疲劳状态,运动员不但要保持正确技术,维持跑速。这确实是很难的。在这种条件下,体内乳酸大量堆积,氧债增大,此时大脑中的正确技术的意识十分重要,按照正确的技术意识,加强肌群的收缩力量和速度,加大躯干的前倾,加强蹬摆的配合,增大上肢的摆动幅度以促使后程技术动作不变型,从而提高后程技术效益。
(四)呼吸方法 掌握好呼吸方法和呼吸节奏及与跑的节奏密切配合是非常重要的。一般以口鼻共用的方式进行呼吸,注意吸气自然,呼气稍用力,呼吸的频率与跑的速度成正比,保证呼吸的深度。
(五)节奏感 培养良好的跑步节奏是耐力跑训练的重要环节。由于耐力跑的距离不同,应根据不同的项目来确定不同的速度和动作节奏。通常在步长稳定的情况下,节奏快则速度快。因此按照不同的项目,控制好步长与跑的节奏可以合理分配全程体力,提高耐力跑效果,以获得最佳节省能量。
(六)放松能力 ; 放松能力是掌握中长跑技术最关键的因素。由于距离长的特点要求跑的动作自然、协调、省力和放松,才能有效发挥技术的实效性与经济性,从而提高中长跑的运动成绩。 三.中长跑技术训练的方法手段 ; ; ; ;
(一) ; ;中长跑技术训练的方法 ; ; ; ;尽管中长跑的技术结构比较简单,但是运动员的技术类型是日常生活中形成的,改进错误的技术动作比学习一门新的技术动作困难得多。因此应根据中长跑技术形成和改变的内在规律和特点,科学地安排好中长跑的技术训练。 ; ; ; ; ;1.中长跑的技术训练应以完整技术为主 ; ; ; ;由于中长跑的技术结构简单,强度相对较低,运动时间较长。这为运动员改进某一环节的动作创造了条件。因此首先应该让运动员建立正确的完整的技术概念,了解自己技术动作的缺点。其次在训练中,应不断指出运动员要改正的某一错误动作,引起运动员注意,这样才能收到较好的效果;在训练实践中,有时稍不注意或不提醒,原有的错误...
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